有氧運動減肥成功率高嗎？

2015-10-23

肥胖不但會影響身材走形，看起來臃腫，穿衣服不好看，還會影響健康，因此，很多養生的人會像很多方法減肥，那麼怎麼才算健康的減肥方法比較關鍵，不要盲目的減肥，減肥是為了健康，那麼不當的減肥不但達不到減肥效果，反而會影響健康的，下面小編教大家幾種有氧的減肥方法。

1、游泳

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

2、單車

現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，

雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裡有限速，環境也不太好)。

3、各種有氧操

我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

上面的幾種有氧減肥的方法大家在平時的時候也比較容易做到，每天晚上飯後運動下有助於消化，

也能預防肥胖的發生，運動的時候最好不要空腹，空腹會造成容易疲勞的現象，大家要注意了。