有氧運動減肥 小心誤區

運動從來都是一種健康的減肥方式， 近年來的有氧運動興起， 是因為有氧運動不僅能夠減肥， 還能保證身體健康， 注重養生的人們大多喜歡這種運動。 嘗試有氧運動減肥的人們， 往往忽略了科學的方法， 只是盲目追求瘦身效果， 結果可能是越減越肥， 甚至長出肌肉。 有氧運動誤區， 您做對了麼­

運動從來都是一種健康的減肥方式， 近年來的有氧運動興起， 是因為有氧運動不僅能夠減肥，

還能保證身體健康， 注重養生的人們大多喜歡這種運動。 嘗試有氧運動減肥的人們， 往往忽略了科學的方法， 只是盲目追求瘦身效果， 結果可能是越減越肥， 甚至長出肌肉。 有氧運動誤區， 您做對了麼­

有氧運動可改變體形

雖然持續的有氧運動的確可以收到不錯的減肥功效，

但是這種運動的結果往往是將體重減輕， 也就是讓你的體積發生變化， 就好像讓你的體形從較大的梨子變成一個較小的梨子。 要想改變體形， 就要進行多種訓練， 比如舉重訓練可以大大提高代謝率， 可以改變體形， 把肩膀練得寬闊些， 於是腰就看起來更細。 所以， 要想通過有氧運動塑造出好看的體形， 就要專門練習可以改變體形的運動。

運動從來都是一種健康的減肥方式， 近年來的有氧運動興起， 是因為有氧運動不僅能夠減肥， 還能保證身體健康， 注重養生的人們大多喜歡這種運動。 嘗試有氧運動減肥的人們， 往往忽略了科學的方法， 只是盲目追求瘦身效果， 結果可能是越減越肥，

甚至長出肌肉。 有氧運動誤區， 您做對了麼­

停止運動會“反彈”

運動鍛煉所消耗的脂肪主要由兩部分組成， 以前囤積的多餘脂肪和同期攝入的多餘熱量所儲積的脂肪。 很多人之所以會認為減肥一旦停止便出現反彈， 並不是運動不見效，

而是因為停止訓練後， 沒有注意自身飲食的科學調配， 攝入過量的食物， 最終造成多餘熱量重新轉化為脂肪， 儲積在體內， 使得體重再度增加。

運動從來都是一種健康的減肥方式， 近年來的有氧運動興起， 是因為有氧運動不僅能夠減肥， 還能保證身體健康， 注重養生的人們大多喜歡這種運動。 嘗試有氧運動減肥的人們， 往往忽略了科學的方法， 只是盲目追求瘦身效果， 結果可能是越減越肥， 甚至長出肌肉。 有氧運動誤區， 您做對了麼­

吃得越少、運動越多、減得越快

相信這是很多人腦海中經常互浮現的一種減肥觀點， 節食會讓減肥效果加倍， 搭配上有氧運動後， 減肥的效果會更顯著， 事實上， 節食的人每天攝入的物質不足以供給自體的消耗， 不得不榨取身體裡的營養物質， 久而久之， 就會感到疲憊、虛弱和易怒。 同時免疫系統也會遭殃， 會因營養不良而造成各種代謝和腺體分泌都不再旺盛， 如果是女性過度節食的話， 便會出現毛髮乾枯， 皮膚缺乏彈性、沒有光澤， 胸部乾癟下垂，身體缺乏曲線的各種症狀。

運動從來都是一種健康的減肥方式，近年來的有氧運動興起，是因為有氧運動不僅能夠減肥，還能保證身體健康，注重養生的人們大多喜歡這種運動。嘗試有氧運動減肥的人們，往往忽略了科學的方法，只是盲目追求瘦身效果，結果可能是越減越肥，甚至長出肌肉。有氧運動誤區，您做對了麼­

長時間、低強度的有氧運動才能減脂

糾偏“真理”，必須在運動中把心率提升到一定水準並保持足夠的運動時間。低強度運動比高強度運動贅肉供能所占的比例更高，高強度運動所消耗的能量更多來自糖原儲備。但是，它所說的在低強度運動中消耗贅肉的高比例，是建立在熱量消耗總量不高的基礎上的，除非花費大量的時間。

運動從來都是一種健康的減肥方式，近年來的有氧運動興起，是因為有氧運動不僅能夠減肥，還能保證身體健康，注重養生的人們大多喜歡這種運動。嘗試有氧運動減肥的人們，往往忽略了科學的方法，只是盲目追求瘦身效果，結果可能是越減越肥，甚至長出肌肉。有氧運動誤區，您做對了麼­

讓身體多多運動

想要瘦的話就必須多運動身體。能站著就不要坐著，能走著就不要站著，能跑著就不要走著。能爬樓梯就不要做電梯。時時刻刻抓住每一個運動的機會。

運動從來都是一種健康的減肥方式，近年來的有氧運動興起，是因為有氧運動不僅能夠減肥，還能保證身體健康，注重養生的人們大多喜歡這種運動。嘗試有氧運動減肥的人們，往往忽略了科學的方法，只是盲目追求瘦身效果，結果可能是越減越肥，甚至長出肌肉。有氧運動誤區，您做對了麼­

扭轉身體練出水蛇腰

坐在椅子上，上半身左右大幅度扭轉的運動對於提升代謝力來說非常推薦。通過腰部的扭轉，促進腸胃蠕動，消耗腰部脂肪，自然而然成為腰精一族。

運動從來都是一種健康的減肥方式，近年來的有氧運動興起，是因為有氧運動不僅能夠減肥，還能保證身體健康，注重養生的人們大多喜歡這種運動。嘗試有氧運動減肥的人們，往往忽略了科學的方法，只是盲目追求瘦身效果，結果可能是越減越肥，甚至長出肌肉。有氧運動誤區，您做對了麼­

　

大幅度的旋轉頭部

工作之餘，通過轉頭的動作，能產生熱量並促進褐色脂肪細胞的活發。這種細胞活發後能夠讓代謝能力旺盛起來，從而變成不易長胖的體質。

溫馨提示：每天堅持做有氧運動的時間要保證在半個小時之上，因為半個小時之內的運動消耗的是身體內的水分而不是脂肪和熱量。

胸部乾癟下垂，身體缺乏曲線的各種症狀。

運動從來都是一種健康的減肥方式，近年來的有氧運動興起，是因為有氧運動不僅能夠減肥，還能保證身體健康，注重養生的人們大多喜歡這種運動。嘗試有氧運動減肥的人們，往往忽略了科學的方法，只是盲目追求瘦身效果，結果可能是越減越肥，甚至長出肌肉。有氧運動誤區，您做對了麼­

長時間、低強度的有氧運動才能減脂

糾偏“真理”，必須在運動中把心率提升到一定水準並保持足夠的運動時間。低強度運動比高強度運動贅肉供能所占的比例更高，高強度運動所消耗的能量更多來自糖原儲備。但是，它所說的在低強度運動中消耗贅肉的高比例，是建立在熱量消耗總量不高的基礎上的，除非花費大量的時間。

運動從來都是一種健康的減肥方式，近年來的有氧運動興起，是因為有氧運動不僅能夠減肥，還能保證身體健康，注重養生的人們大多喜歡這種運動。嘗試有氧運動減肥的人們，往往忽略了科學的方法，只是盲目追求瘦身效果，結果可能是越減越肥，甚至長出肌肉。有氧運動誤區，您做對了麼­

讓身體多多運動

想要瘦的話就必須多運動身體。能站著就不要坐著，能走著就不要站著，能跑著就不要走著。能爬樓梯就不要做電梯。時時刻刻抓住每一個運動的機會。

運動從來都是一種健康的減肥方式，近年來的有氧運動興起，是因為有氧運動不僅能夠減肥，還能保證身體健康，注重養生的人們大多喜歡這種運動。嘗試有氧運動減肥的人們，往往忽略了科學的方法，只是盲目追求瘦身效果，結果可能是越減越肥，甚至長出肌肉。有氧運動誤區，您做對了麼­

扭轉身體練出水蛇腰

坐在椅子上，上半身左右大幅度扭轉的運動對於提升代謝力來說非常推薦。通過腰部的扭轉，促進腸胃蠕動，消耗腰部脂肪，自然而然成為腰精一族。

運動從來都是一種健康的減肥方式，近年來的有氧運動興起，是因為有氧運動不僅能夠減肥，還能保證身體健康，注重養生的人們大多喜歡這種運動。嘗試有氧運動減肥的人們，往往忽略了科學的方法，只是盲目追求瘦身效果，結果可能是越減越肥，甚至長出肌肉。有氧運動誤區，您做對了麼­

　

大幅度的旋轉頭部

工作之餘，通過轉頭的動作，能產生熱量並促進褐色脂肪細胞的活發。這種細胞活發後能夠讓代謝能力旺盛起來，從而變成不易長胖的體質。

溫馨提示：每天堅持做有氧運動的時間要保證在半個小時之上，因為半個小時之內的運動消耗的是身體內的水分而不是脂肪和熱量。