燃脂有氧運動 排行榜
什麼是有氧運動？
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。 即在運動過程中， 人體吸入的氧氣與需求相等， 達到生理上的平衡狀態。
是不是“有氧運動”， 衡量的標準是心率。 心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動， 因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。 因此， 它的特點是強度不高， 有節奏， 持續時間較長。 這種鍛煉， 氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分， 還可消耗體內脂肪， 增強和改善心肺功能， 預防骨質疏鬆， 調節心理和精神狀態， 是健身的主要運動方式。 所以說， 如果體重超標，
那麼哪些運動是最燃脂的有氧運動呢？
燃脂有氧運動排行榜
NO1、跆拳道
運動優點：
有利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷。 對抗性運動， 增加身體靈活性和協調性。 由於跆拳道的發力部位在於腰身，
適宜人群：
辦公室久坐人群， 想要瘦腰的MM。
運動週期：
每週2~3次， 每次1~2個小時。
熱量消耗：約700千卡/小時
NO2、游泳
運動優點：
游泳是克服水的阻力而不是克服重力， 肌肉和關節不易受損， 能有效保護膝關節。 冷水環境下運動，
適宜人群：
膝關節受損， 體重嚴重超標， 想減肥塑身、增強體質的族群。
運動週期：
每週3~4次， 每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時
NO3、慢跑
運動優點：
提高睡眠品質：通過跑步， 大腦的供血、供氧量可以提升20%，
適宜人群：
想瘦身， 需要緩解壓力， 緩解亞健康， 以及預防心血管疾病的族群。
運動週期：
每週3~4次， 每次40~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時
NO4、網球
運動優點：
打網球看上去是用手打， 其實是用腰腹等核心力量打， 尤其是對增加腰腹力量很有需要。 講究美感和韻律感， 打網球不需要多大的勁， 但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。
適宜人群：
減肥塑身人士， 網球愛好者。
運動週期：
每週3~4次， 每次40~60分鐘。
熱量消耗：約560千卡/小時
NO5、自行車
運動優點：
預防大腦老化， 提高神經系統的敏感度。 提高心肺功能， 鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。 騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。 自行車還可以瘦身， 是週期性的有氧運動， 熱量消耗較多。 對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。
適宜人群：
膝關節受損、體重嚴重超標， 頸椎病和腰間盤突出的族群。
運動週期：
每週3~4次， 每次40~60分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時
關於有氧運動的問答
有氧運動對減肥有什麼好處
運動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內血液迴圈加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運動，肌肉持續收縮，肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。另外，在有氧運動時，體內的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時體內的脂肪也會加快燃燒，對心肺功能也有促進的作用。進行有氧運動還能放鬆心情，是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。
每天工作很忙，鍛煉的時間每次需要1個小時以上，有氧運動減肥不就很難執行嗎
有氧運動減肥還需要的是堅持，如果是一時興起做運動，等到興趣沒了就放棄的話，減肥是不能完全成功的，即使在一段時間瘦下來了，不堅持運動，減肥很快會反彈。所以，MM們一定要堅持哦，慢慢養成運動的好習慣，那麼就不會覺得這是一個艱難的任務，而是把它當成一個興趣來執行了。
關於有氧運動的問答
有氧運動對減肥有什麼好處
運動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內血液迴圈加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運動，肌肉持續收縮，肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。另外，在有氧運動時，體內的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時體內的脂肪也會加快燃燒，對心肺功能也有促進的作用。進行有氧運動還能放鬆心情，是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。
每天工作很忙，鍛煉的時間每次需要1個小時以上，有氧運動減肥不就很難執行嗎
有氧運動減肥還需要的是堅持，如果是一時興起做運動，等到興趣沒了就放棄的話，減肥是不能完全成功的，即使在一段時間瘦下來了，不堅持運動，減肥很快會反彈。所以，MM們一定要堅持哦，慢慢養成運動的好習慣，那麼就不會覺得這是一個艱難的任務，而是把它當成一個興趣來執行了。
