四款夏季養生食譜 清腸排毒美容養顏
炎熱夏季， 常常會使人出現各種不適癥狀， 如便秘、食欲不振， 還會出現色斑、暗瘡， 甚至口臭， 如果你有這些癥狀的話， 可要注意清腸排毒了， 那么夏季該如何清腸排毒呢?可以試試下面的食譜， 美味又可以通腸道還可以美容呢!
苦瓜玉米排骨湯
推薦理由：很多人都會認為苦瓜很苦， 用來煲湯， 那么湯水也是苦啦， 怎么會好喝呢?這樣想就錯啦， 這道湯喝的時候一點也不會覺得苦， 還能聞到陣陣的飄香呢， 此湯清熱祛心火， 解毒， 補氣益精， 止渴消暑， 夏日喝最好啦!
食材：豬排骨500g、苦瓜1根、玉米1根、蔥姜適量、料酒15ml、大料2個、鹽適量、胡椒粉適量、雞精適量
做法：1.準備好所有的食材，
2.排骨用清水沖洗5分鐘， 放入鍋中焯燙洗凈備用。
3.把排骨放入免火鍋內丹鍋中加入蔥姜， 大料和適量的清水。
4.再加入料酒， 加蓋大火燒開煮上10分鐘。
5.把玉米和苦瓜洗凈分別切段和切圈。
6.把苦瓜瓤去除干凈，
7.把內膽鍋放入外鍋中燜燒40分鐘。
8.把煮好的排骨玉米湯盛入一個砂鍋中再放入苦瓜。
9.加入鹽、胡椒粉煮上8分鐘加少許雞精關火。
糙米燕麥南瓜粥
推薦理由：糙米能預防便秘， 降壓降血脂， 燕麥中富含膳食纖維和皂苷素，
食材：南瓜500g、糙米30g、燕麥片50g、白糖適量
做法：1.準備好所有的食材。
2.糙米用清水浸泡20-30分鐘備用。
3.南瓜去皮切塊。
4.把南瓜放入電壓鍋內膽再加入泡過的糙米。
5.加入燕麥片。
6.加入適量的清水， 然后內膽放入電壓鍋。
7.加蓋按下營養飯-煮粥健。
8.滴聲提示后即可開蓋， 食用的時候可隨意加入白糖。
涼拌黑木耳
推薦理由：黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原， 這兩種物質能夠促進胃腸蠕動， 防止便秘， 另外木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附集中起來排出體外， 從而起到清胃滌腸的作用。
食材：黑木耳20g、涼拌醋適量、鹽適量、醬油適量、生姜適量、青紅椒適量、花椒油適量、食油適量、白糖適量
做法：1.甜青紅椒洗凈切小丁， 生姜切細絲。
2.木耳泡發后， 撕成小朵。
3.把木耳下開水， 快速焯水后撈出備用。
4.木耳盛到干凈盤子里，
5.倒入一湯匙涼拌醋。
6.鍋里倒少許食油， 油熱后放入青紅椒爆香。
7.放入一湯匙白糖， 少許精鹽炒勻。
8.把炒好的料汁倒在木耳上， 拌勻。
9.最后倒入少許的花椒油， 拌勻即可。
木瓜酸奶
推薦理由：木瓜維生素C的含量之高是蘋果的48倍!加上木瓜酶助消化能力，
食材：木瓜半個、原味酸奶1盒
做法：1.酸奶可以用自制的， 也可以買原味的酸奶。
2.木瓜對半切開， 去皮后去掉籽。
3.1盒酸奶取半個木瓜夠了， 將木瓜分兩份切成小丁， 一份用來榨汁， 一份小的直接放進去吃
4.將大份的木瓜丁放進料理機榨汁， 倒進杯子里
5.直接倒入酸奶
6.加上小份的木瓜丁點綴或增加口感都行， 反正就是好看
7.吃的時候攪拌均勻就是木瓜酸奶了， 營養健康哦~
