健康減肥

快速瘦腿3天見效圖解 搞定大粗腿不是夢

快速瘦腿3天見效圖解:三天內每天做的常規運動

1、倒立消腫

站立一天或者坐一天, 都會因為腿部的血液迴圈不暢而讓小腿變得浮腫, 看上去比實際上要粗一圈。 我們可以每天在睡覺前, 平躺在床上, 抬起雙腿緊貼在牆面上, 堅持半個小時。 這個方法可以緩解腿部的水腫問題。 如果你覺得無法堅持, 那也可以在睡覺時把小腿墊高一些, 可起到同樣的效果。

tips:要注意的是, 如果心臟不太好, 最好不要使用後一種方法。

2、弓箭步下蹲

兩腳成弓箭步, 前腳腳趾沖前, 後腳腳跟離地腳趾沖前, 上身豎立, 手在體側扶椅子等傢俱作為支撐。 後膝蓋慢慢下沉, 再緩慢上升至起始姿態。 重複10-15次。 換右。


3、俯臥擺腿

俯臥在床上, 兩臂屈肘, 用手肘撐著床, 手掌托著下巴, 腰以上的部位隨之離開床, 雙腿併攏屈膝, 小腿抬起並放鬆, 與大腿成90度直角, 骨盆放平, 令前腹、骨盆、大腿均與床相貼。

然後左右小腿交替地往上身的方向擺動, 令腳跟敲打臀部, 擺動的時候, 大腿肌肉拉伸起來, 膝蓋也隨之離地, 注意腳跟敲打臀部後, 小腿往後擺回原處, 儘量保持小腿與大腿之間的夾角不大於90度。

4、半蹲運動

腿分開與肩同寬,然後慢慢往下蹲,記住不要完全蹲下去,蹲到一半就像蹲馬步那樣,然後起身,如此反復做五十下, 每天做10分鐘。

5、椅子瘦腿

上班族長時間坐在辦公桌前, 腿部容易因缺乏運動而變胖。 可利用坐著的機會做 些運動減肥, 達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。
做法: a、坐在椅子上, 兩手扶 著椅子兩邊, 固定住身體, 抬起一腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。 b、然後換另一腳 做相同動作。

tips:需注意的是, 在伸直膝蓋的同時, 不可挪移膝蓋的位置。

6、壓腿扭頭

躺臥在床上, 兩腿往前伸展, 右腿屈膝跨于左腿的左側, 左腳落於床上, 同時用左手扶著右膝以固定, 右臂往右側伸展開來。 然後左手微微施力, 將右膝往下壓, 同時頭部往右轉向, 視線望向右側, 刺激與拉伸右側大腿的肌肉, 左右互換施壓數次。

快速瘦腿3天見效圖解:配合按摩瘦腿霜等的特殊運動

1、空中踏自行車+瘦腿霜+按摩

每天空中踩腳踏車100-200下, 然後沐浴, 接著塗抹瘦腿霜, 再按摩10分鐘, 最後睡覺。

怎麼按摩:平坐著, 放鬆整個身體, 腿部膝蓋保持自然彎曲, 然後利用雙手的拇指和食指從左右兩側輕輕的捏住腿部, 然後從腳踝處慢慢向上輕揉, 直至腿部感到略微酸疼, 按摩完後換另一隻腳繼續, 這樣按摩能使雙腿變得更加纖瘦。


2、塑身褲+空中踏自行車+按摩

找來一條尺碼合適的調整型塑身褲,然後穿著它做空中踩腳踏車100-200下。塑身褲能夠收緊腿部贅肉,逐漸促進肌肉主動記憶的目的,讓腿部的肌肉更加勻稱緊致。幾分鐘後,脫下塑身褲,再對腿部做些按摩。

tips:當然,要提醒的是,塑身褲最好白天穿,晚上睡覺時要脫下來,不然會影響血液迴圈哦。

這樣按摩能使雙腿變得更加纖瘦。


2、塑身褲+空中踏自行車+按摩

找來一條尺碼合適的調整型塑身褲,然後穿著它做空中踩腳踏車100-200下。塑身褲能夠收緊腿部贅肉,逐漸促進肌肉主動記憶的目的,讓腿部的肌肉更加勻稱緊致。幾分鐘後,脫下塑身褲,再對腿部做些按摩。

tips:當然,要提醒的是,塑身褲最好白天穿,晚上睡覺時要脫下來,不然會影響血液迴圈哦。