瑜珈

瑜伽小技巧快速瘦腿

瑜伽是一個通過提升意識, 幫助人類充分發揮潛能的體系。 瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧, 改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力, 是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式, 包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等, 以達至身心的合一。

瑜伽一直以來都是一種非常好的減肥運動, 它不僅可以起到有效的燃燒脂肪的作用, 還能幫助肌肉的延展拉伸, 對於身體的肌肉線條有很好的重塑性, 下面就教大家幾個簡單的瑜伽瘦腿技巧, 一起來學習一下吧!

瘦腿動作:倒置式

仰臥, 枕頭墊在臀部下方, 雙腿豎起貼在牆上, 保持2-5分鐘。

功效:消除小腿水腫, 血液充分向上半身回流, 治療和預防靜脈曲張, 可以很快感到有睡意。

1、將雙腳彎曲, 腳掌心相對的坐在墊子上, 雙手十指相扣抓住雙腳, 挺直腰背, 眼睛直視前方, 呼吸保持自然。

2、然後身體微微向前傾, 雙手抓著腳掌向前壓, 雙腳膝蓋也向地面壓。 微微閉上雙眼。

3、上半身向前傾的時候需保持背部和頭部保持成一條直線, 不要彎曲歪斜你的頭部。

4 、再把你的身體往前進一步傾斜, 彎曲你的手肘, 雙手保持握住腳掌不變的姿勢。

5、慢慢自然呼吸, 把你的上半身整個俯壓下去, 雙手手肘壓在雙腳小腿位置。 感受腿部肩頸部位和腿部關節的伸展。

6、仍然保持自然呼吸, 雙腿膝蓋必須貼在地上, 動作堅持大約20個呼吸左右, 然後慢慢地回正身體, 雙腿膝蓋上下抖動放鬆身體。

以上的瘦腿瑜伽減肥6步驟,

每天早晚做幾次, 5-15分鐘。 長期堅持就會有效果!