教你瘦腿瑜伽8個動作 快速瘦腿打造纖細美腿
女性對自己身材要求是很嚴格的， 不僅要前凸後翹， 修長纖細的美腿也是必不可少的， 每個人女孩都夢想著有一雙修長的腿型這樣穿什麼衣服都好看， 那麼該如何打造纖細美腿呢?瑜伽是瘦腿的“法寶”之一， 今天小編就帶你們一起去看看瘦腿瑜伽是如何練的。
動作一：仰臥腳蹬腿式
1、仰臥， 背部著地， 雙腳分開一小段距離， 膝蓋彎曲， 腳掌完全著地， 大腿面撐直， 雙手拖住頭部後方， 並慢慢抬起肩膀離地， 同時微微扭動面部偏向右側。
2、慢慢抬起左腿離地， 並指向上方， 腿面稱孩子， 右腿彎曲也抬離地板， 保持右大腿面與地板垂直， 維持這個姿勢至少15秒鐘， 這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
動作二：俯臥撐式
俯臥， 雙腳併攏， 大腿面著地， 雙臂撐在肩膀下方， 手肘彎曲90度， 上臂撐直， 保持背部伸直， 面部朝下， 維持這個姿勢15秒。
動作三：仰臥扭轉
仰臥， 背部著地， 雙腳併攏， 雙腿彎曲， 同時擺動雙腿置於右側， 膝蓋彎曲90度， 臀部儘量抬高， 雙臂伸直指向身體兩側， 頭部扭轉至左側， 換到另一邊重複做， 做這個姿勢的過程中， 儘量撐緊腿部， 同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。
動作四：坐姿單盤腿
坐姿， 臀部著地，
修長腿形一：
1、坐姿， 雙手向後移動， 肩線隨之後移， 雙周下可墊上瑜伽磚， 雙手手指向外。 呼氣，
2、呼氣， 同時臀部抬起， 同時伸直手臂撐起軀幹， 使得從肩膀到腳趾在一條直線上。 注意臀部肋骨不要彎曲向上或向下， 下巴微微向下收緊。
3、吸氣， 接著一邊呼氣， 一邊抬起右腳， 屈膝， 小腿平行於地面。 這時骨盆和肩膀要微微下降。 接著呼氣放下=抬起的腿， 換另一條腿抬起。 這樣左右交替為1組， 重複4組。
修長腿形二：
先背部挺直站立， 兩隻手臂往前伸直， 腳尖要保持朝前， 膝蓋保持彎曲， 這種狀態要持續5秒鐘以上， 然後恢復原始狀態即可， 每組動作要重複5次， 主要身體不要往前傾。 動作二：先跪坐在地板上， 兩隻手向後支撐， 然後換成單手支撐， 另一隻手用來作為輔助， 雙膝不要離開地面，
修長腿形三：
1、握拳屈肘支撐上身， 注意肩膀不要塌下， 髖骨坐在瑜伽墊上， 雙腿屈膝至90度， 併攏抬起， 腳背繃直。 準備姿勢， 眼睛看向前面。
2、吸氣， 稍稍移動骨盆位置， 軀幹不動， 雙腿向右側轉動。
3、呼出一口氣， 雙腿超角落拉伸。
修長腿形四：
1、仰躺在瑜伽墊上， 膝蓋彎曲， 微微分開約1個拳頭位置， 雙手掌心向下放在身側， 眼睛凝視天花板。 保持均勻呼吸， 收緊腹部。
2、呼氣， 保持背部挺直， 臀部微微上升。 再次呼出一口氣， 臀部向上抬起， 使得從肩膀到膝蓋成一直線。 重複動作20-30次為1組， 共進行2-3組。
