懶人快速瘦腿小妙招 五招瑜伽運動來幫你

美腿瘦腿運動

一雙纖細的大長腿是很多女生的最愛， 那麼如何才能去擁有這樣一雙大長腿呢， 其實很簡單， 堅持每天按摩和運動，

深蹲塑腿

1、雙腳張開與盆骨同寬， 雙手抓著毛巾舉起至與肩同高， 收腹挺胸呈準備姿勢。

2、雙手保持不動， 雙腳慢慢彎曲， 使大腿與地面平行， 保持約5秒後恢復到準備姿勢。 此動作重複15-20次。

拉大腿收腹

1、瘦腹平躺， 眼望上方， 雙腳向上彎曲成90度， 將毛巾圈在大腿靠近膝蓋處， 雙手拉緊毛巾成準備姿勢。

2、下身保持不動， 雙手用力拉緊毛巾， 是肩膀與頭部慢慢離開地面， 腹部用力收腹保持5秒後恢復到準備姿勢。 此動作重複15-20次。

借助毛巾仰臥起坐

1、收腹正坐， 雙腳向上彎曲成90度， 將毛巾圈在大腿靠近膝蓋處，

2、下身保持不動， 雙手用力拉緊毛巾， 上身慢慢向下躺， 直至背部貼緊地面後恢復到準備姿勢。 此動作重複15-20次。

側身轉動瘦腰部

1、身體盤腿正坐， 毛巾圈住背部， 與胸部同一高度， 雙手抓緊毛巾兩端， 收腹挺胸， 眼望前方呈準備姿勢。

2、下身和雙手保持不動， 上身最大限度地向左側轉後保持5秒， 然後慢慢向右側轉。 此動作左右為一組， 重複15-20組。

身體輕輕後仰

1、筆直跪立在地面上， 雙腳張開與盆骨同寬， 毛巾圈住臀部， 雙手向前拉緊毛巾兩端， 收腹挺胸呈準備姿勢。

2、緩慢均勻地呼吸， 雙手向前用力拉緊毛巾， 身體最大程度向後仰， 此時將重心放在臀部與腹部。 此動作重複15-20次。