懶人快速瘦身小妙招 減肥也輕鬆

加點“辣味”

在午餐或晚餐的湯裡面， 加入少許辣椒粉， 可達到減肥的作用。 因為辣椒粉中的辣椒素可短暫的刺激身體， 使身體釋放更多的荷爾蒙，

從而達到加速新陳代謝， 燃燒熱量的作用。 而且愛吃辣椒的人食欲都比較低， 因為吃辛辣食品容易有飽腹感。

補充蛋白質

研究表明， 充足的蛋白質能提高新陳代謝率， 令機體每日多消耗150-200卡路里。 蛋白質所含的氨基酸是很難在人體內消化分解的， 所以， 你需要消耗更多的能量來消化吸收它。 但是， 我們也不要單純的依賴高蛋白質飲食， 確保每日所需熱量的10%-35%是來自蛋白質就可以了。 在我們生活中， 富含蛋白質的食品很多， 如：魚、雞肉、低脂乳酪、酸乳酪及豆類等。

選擇“粗”碳水化合物

精緻的碳水化合物食品會產生大量的胰島素， 促進脂肪的存儲， 還會降低新陳代謝。 所以我們要多專食用含粗纖維的碳水化合物食品，

如：蔬菜和水果類， 還有全麥食品， 這些食物中所產生的胰島素會比較的少。

堅持每天吃早餐

早餐是促進新陳代謝最重要的一餐。 有調查顯示， 吃早餐的人比空腹的人更容易減肥。 晚上睡覺的時候， 體內代謝度降低， 在早上我們進食時， 代謝速度會隨著恢復加快。 所以， 如果早上空腹的話， 機體只好等到午飯時才開始燃燒熱量， 才加快代謝速度， 所以這對減肥是不利的。 早餐應食用富含粗纖維的穀物早餐加一杯低脂牛奶， 或是全麥麵包， 還有高蛋白蔬菜卷等等， 營養又健康。

變一日三餐為一日六餐

每日5-6次的少食多餐比起一日3頓的大餐， 其新陳代謝率為24比7。 而且還能防止你長時間饑餓後的過度進食。 每餐的間隔時間不要超過4小時，

確保每餐食物都包含蛋白質以提高新陳代謝率。 如：早上吃粗纖維穀物加水果， 上午可吃些優酪乳和果品；午餐適量的雞肉或魚和蔬菜沙拉；在下午3-4點鐘再加一次小吃， 如香蕉或低脂乳酪；晚餐則要清淡， 少吃一些， 睡得晚還可以安排一次少量的夜宵。