吃什么食物可以變白 想延緩衰飲食要注意什么 熱門文章排行榜 >>2019-08-24 08:36來源：99健康網 在線咨詢醫生 醫生入駐

美白保年輕可以說是每個女性的夢想了， 買很貴化妝品一切都是為了美。 其實除了護膚品以外， 食療也是很好的一個方法。 那么吃什么東西能美白呢？想延緩衰老飲食要注意什么呢？

吃什么食物可以變白

1、蔬菜

想要皮膚好一定要多吃蔬菜， 可以多吃西藍花、白菜。 盡量避免在白天食用感光類蔬菜， 如：芹菜、香菜等。

2、水果

西紅柿、獼猴桃、西瓜、黃瓜這幾種水果都含有大量的維生素c， 不僅對防曬起到一定的作用， 還能改善皮膚暗沉等。

3、堅果

杏仁等堅果中含有維生素e， 長期服用美白養顏。 每天吃3-5粒就足夠了， 堅果吃多了容易上火而且會發胖。

4、肉類

多吃魚肉、雞胸肉等肉類蛋白， 對皮膚的彈性有很大的好處。

5、豆制品

大多數白色的食物吃了都有助于美白， 其中豆制品比如豆腐、豆漿等， 含有大量的蛋白質， 可以讓皮膚變得又白又嫩。

6、牛奶

牛奶對皮膚有很大的改善作用， 一定要長期堅持才有用！

7、檸檬蜂蜜水

每天睡覺之前喝一杯檸檬蜂蜜水對皮膚也有很好的美白作用， 盡量要在晚上喝， 蜂蜜可以保濕。

想延緩衰飲食要注意什么

1、飲食規律不挑食

按時定量進餐。 飲食有節、食量得當， 不過饑過飽， 每餐七、八分飽， 忌狼吞虎咽、暴飲暴食。 不挑食、不偏食， 都是少鹽、少糖、少脂肪， 多為清淡食物。

2、食物搭配合理

飲食要精心調制、烹調， 各種食物有粗有細， 葷素搭配， 飲食柔軟易消化吸收。

3、蔬菜水果要吃夠

蔬菜和水果提供膳食纖維、各種維生素和礦物質， 還有有益健康的抗氧化成分，

4、清淡飲食

鹽吃多了會給心臟、腎臟增加負擔， 易引起血壓增高， 一般每天吃鹽應以6至8克為宜。

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