腸胃不好怎麼辦？這些飲食“腸”識必須看！

第一、補充益生菌

人體腸道中生存在數以億計的細菌， 其中就包含了有害菌和有益菌， 正常情況下兩者是處於平衡狀態的，

人體腸道健康。 但是如果有害菌數量多於有益菌的時候， 腸道內菌群的平衡就會被打破， 各種的腸胃道問題也會相繼的出現。

益生菌有著維持腸道健康的作用， 而我們可以從日常飲食補充益生菌， 幫助維持腸道健康， 改善腸道環境， 抑制有害菌的生長。 常見的含有益生菌的食物包括了優酪乳、乳酪、泡菜、納豆、腐乳等。 多吃富含低聚糖的食物可以刺激益生菌的增長， 包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥、蘆筍等。

第二、多攝取膳食纖維

人體每天攝取20~25克膳食纖維可以降低食道癌、胃癌的風險， 其可以清掃腸道， 調整腸道菌群環境， 有效的緩解便秘。 蔬菜、水果中含有水溶性纖維較多;五穀雜糧等食物中含有的非水溶性纖維較多， 可以刺激腸壁的蠕動，

縮短食物在大腸中滯留的時間， 減少有害物質的吸收。

第三、吃飯慢點

吃飯不宜太快， 應該慢慢進食， 吃得太快容易導致體內積食， 增加腸胃的負擔， 減緩腸道的蠕動速度， 另外食物中的維生素、礦物質、氨基酸等物質也無法得到有效的充分吸收，

造成營養大量的流失。 時間長了， 腸胃功能就會失去平衡。 慢慢進食則可以讓食物更好的被消化和吸收， 每口飯最好可以咀嚼20次以上才吞進肚子裡， 食物在口腔中咀嚼的時候能夠與唾液結合生成唾液澱粉酶， 可以促進消化。

第四、飯後宜休息片刻

飯後應該稍微的休息片刻， 可以增強胃腸道的抵抗力， 午飯後儘量要小睡一會， 避免腸胃到血流量進一步的減少。 晚飯之後則要隔一段時間才能休息， 晚上睡眠的時候大部分器官會進入代謝緩慢的狀態， 這個時候強迫腸胃道繼續工作， 不但胃粘膜得不到修復， 還會促使胃部大量的分泌胃液， 消化食物的同時破壞胃粘膜， 導致胃糜爛、胃潰瘍等胃部疾病。