健康減肥

健身球瘦腰的過程

通過買健身器材來達到瘦身的效果的人我覺得會很多, 那些既貴又不方便搬運的的健身器材得不到大家的滿意, 所以隨著大家的需求現在有一樣健身器材不貴還方便攜帶, 那麼這種健身器材就是健身球。 我想大家在網上也看到過許多通過健身球來瘦身的視頻, 但是也會有很多困惑, 這種健身球會不會存在品質上或者運用技術上的問題, 會不會在練習中扭傷啊拉傷什麼的, 那麼我們現在來談一談健身球怎麼很好的使用, 才不會有傷害。

俯身屈腿:鍛煉部位:臂部肌肉、下背部。 動作步驟:面部朝下, 胯部貼在健身球上, 雙手撐地, 兩腿分開與肩同寬並彎曲膝蓋, 同時腳背自然彎曲, 腳心朝上, 大腿與地面保持平衡, 收緊臀部及腹部的同時, 上下擺動雙腿, 注意不要拱背, 儘量保持球的穩定, 不要讓球來回滾動。

上臂屈伸:鍛煉部位:肱二頭肌。

動作步驟:仰臥在球上, 臀部和下背部貼在球上, 雙腳分開與肩同寬, 腳尖向前。 手臂向下伸, 靠在球前面, 儘量收緊臀部, 收縮肱二頭肌, 彎曲手臂, 將啞鈴慢慢提向肩部。

擴胸抱肩:鍛煉部位:胸部、後肩。 動作步驟:身體呈仰臥狀, 頭部、頸部和肩部貼在球上, 雙手各執一個啞鈴(3-8磅, 依個人具體情況而定), 在胸前交叉, 抱肩, 兩腿分開與肩同寬, 腳尖向前。 收緊臀部, 保持軀幹與地面平行, 打開雙臂向兩側伸出至上臂與地面平行, 肘部微曲, 不要完全打開, 然後還原至初始動作再做。

上面例舉了幾個通過健身球來瘦不同地方的動作以及步驟, 有的可以有效地鍛煉臀部肌肉, 有的可以練肱二頭肌, 也可以練胸部和後肩。 但最重要的是它是一種瘦腰的好器材。

所以健身球是一種可以練到很多身體部分的健身器材, 閒時時間可以在家邊看電視邊用健身球來瘦身, 瘦腰, 瘦哪裡都可以。