健身

坐著讓你瘦腰的簡單小動作

上班忙, 沒空鍛煉身體的人, 不妨見縫插針, 在座位上做些小鍛煉, 同樣能強身健體。

1.閉目轉眼球。 先順時針轉6次, 再逆時針轉6次。 然後睜開眼睛向窗外遠眺2~3分鐘。 這樣有保護眼睛、調節視力的作用。

2.腹式呼吸。 吸氣時放鬆腹肌, 呼氣時收縮腹肌, 如此反復做3分鐘。 可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。

3.放鬆頸肩部。 坐在椅子上, 緩慢地用力挺胸, 使雙肩向後張開, 恢復原狀後, 再反復做10~12次。 然後做聳肩動作, 左、右肩各做12次, 能起到增加肺活量, 防治頸椎病、肩周炎的作用。

4.放鬆手指。 雙手放在大腿上,

掌心向上用力握拳, 然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。 反復做同樣的動作, 左、右手指各做12次。 可緩解手部肌肉疲勞, 促進血液迴圈。

5.放鬆腿部。 坐在椅子上, 抬起腳尖, 同時用力收縮小腿及大腿肌肉, 然後用力抬起腳跟, 小腿及大腿肌肉保持收縮15秒, 然後放鬆。 如此反復做5分鐘, 可以改善腿及腳部的血液迴圈狀況。