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簡單小動作迅速提升你的“表現力”

功能性訓練(Functional Fitness)又稱為專項體育訓練(sports specific movements), 是為某項運動而進行的綜合性身體訓練。 左腳向正前方跨一小步, 姿勢與剛才一樣, 右手去摸雪糕筒, 然後退回直立姿勢。

什麼是功能性訓練與運動表現提升?

功能性訓練(Functional Fitness)又稱為專項體育訓練(sports specific movements), 是為某項運動而進行的綜合性身體訓練。 一般來講都是為專業運動員設計的專門性聯繫。 它不是單純的力量練習, 也不同于普通的有氧練習, 而是通過一些全身配合動作來提高身體的柔韌性、協調性等運動所需特性, 從而使身體更好地適應運動的需要, 在運動中有更好的表現。

而運動表現提升(PerformanceEnhancement)的目的與功能性訓練相似, 但涵蓋的範圍更加廣泛, 不僅僅是為競技項目的運動員設計的, 而是為所有人設計的。 它的目的是讓任何人都能在運動中表現得更輕鬆、更出色。

簡單小動作提升你的運動表現

1. 跨步練習:在你的正前方1米位置和左斜前方1米位置各擺放一個雪糕筒。 起始動作時身體直立, 右腳向左前方跨一小步, 彎曲兩腿膝蓋, 呈弓箭步, 上身前傾, 但保持腰挺直, 用左手去摸雪糕筒, 然後退回直立姿勢。 左腳向正前方跨一小步, 姿勢與剛才一樣, 右手去摸雪糕筒, 然後退回直立姿勢。 如此反復15個動作。

2. 平衡性練習:直立, 左手握啞鈴, 右手叉腰, 右腿向前跨一小步, 腳踩在氣囊上, 左腳前腳掌著地, 雙腿膝蓋彎曲, 左臂垂直下垂, 上身前傾, 腰部挺直, 保持身體平衡的同時, 直立起上身並把啞鈴提起到肩頭。 一組做15個, 然後交換雙腳雙手。