下班做簡單小動作 給身體大掃除保健

上班族下班應該怎樣進行健身呢? 現在的白領們體質普遍較虛弱， 經常易患流感， 肩頸頭痛等症， 而且由於身體“動感”不足， 久而久之， 皮下的脂肪組織往往會很放肆地進行“集會”， 造成他們下腹部隆起。 當你忙完了一天的工作， 終於等到下班以後， 不要忘記了做做簡單的放鬆小動作， 給身體來一次“大掃除”， 讓健身有魅力的身體回到年輕態!

有效的簡易徒手操 
1、仰面平躺， 以腳緊緊地併攏， 且上抬10釐米， 保持此動作約10秒鐘， 再把雙腳放下， 將這套動作重複做50次， 若做100次效果會更理想。
2、身體躺平， 雙腳併攏， 膝關節彎屈， 雙手交叉放置腦後， 旋轉頸部， 面嶽， 頭部略向上抬， 視線投向自己的膝部， 頭向上運動50-100次。
3、面向前坐在椅子上， 上身挺直， 雙手緊扭椅子兩端， 雙腳併攏， 面後上提， 將該支作保持10-20秒鐘， 然後放下， 這套動作重複做100次為妥。
健身未必就一定要去健身房， 其實只要你有了健身意識， 在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花， 舉書， 收腹， 爬樓梯， 拖地等。
只要每週練習2-3次， 下腹部那易生成組織的地方， 會產生堅韌有力的肌肉組織來， 這樣， 身體會變得健美， 人會感到精力充沛， 可以使人高效率地應付好每天的工作。
上班族下班應該怎樣進行健身呢? 現在的白領們體質普遍較虛弱， 經常易患流感， 肩頸頭痛等症， 而且由於身體“動感”不足， 久而久之， 皮下的脂肪組織往往會很放肆地進行“集會”， 造成他們下腹部隆起。 當你忙完了一天的工作， 終於等到下班以後， 不要忘記了做做簡單的放鬆小動作， 給身體來一次“大掃除”， 讓健身有魅力的身體回到年輕態!

TIPS最佳鍛煉時間 ：黃昏鍛煉比早晨好
古代有“聞雞起舞”之說， 多數人喜歡在早晨鍛煉， 但事實上， 黃昏(即傍晚5～7點)比早晨更適合參加鍛煉、更有益健康。 這是因為， 早上由於身體代謝， 體內水分較少， 血液黏稠， 各種感官不太敏感， 運動協調能力較差， 心率與血壓的波動也很大， 這容易發生運動傷害並引發各種疾病， 對健康構成威脅。 而黃昏時分， 無論是體力的發揮， 還是身體的適應能力和敏感性都達到了一個高峰值， 最容易接受運動量與運動強度上的變化， 也就不會產生能源代謝紊亂和器官機能運轉的超負荷現象。 尤其是黃昏時心率與血壓都比較平穩， 對於高血脂、腦血栓、心臟病等心腦血管疾病的患者來說， 此時最適合進行鍛煉， 也最有安全性。
上班族下班應該怎樣進行健身呢? 現在的白領們體質普遍較虛弱， 經常易患流感， 肩頸頭痛等症， 而且由於身體“動感”不足， 久而久之， 皮下的脂肪組織往往會很放肆地進行“集會”， 造成他們下腹部隆起。 當你忙完了一天的工作， 終於等到下班以後， 不要忘記了做做簡單的放鬆小動作， 給身體來一次“大掃除”， 讓健身有魅力的身體回到年輕態!

TIPS保持良好的情緒 ：把工作壞情緒留在辦公室
下班後不要急匆匆地想著回家， 在辦公室多留10分鐘吧， 把你的工作壞情緒留在辦公室， 別再把它帶回家做家庭的火爆點了。 以下幾個方法， 你不妨一試。 工作盡可能在公司完成， 下班後儘量不要帶公事包回家， 這樣沒有了實體物品不斷提醒你工作遇到的困境， 你在家的情緒就不易受到工作上的影響了;安靜坐在辦公桌旁， 回想當天工作狀況， 拿張白紙寫下今天工作上的負面情緒， 或者用畫圖發洩心情， 然後把它們鎖進辦公桌抽屜的最底層， 不要再想了。