每天晚上翻來覆去好難睡著！只用注意這7點
大家或多或少都會有那種晚上失眠， 隔天上班或者上課時候非常累的經驗。 只是入睡好難， 想要擁有好一點的睡眠品質更是不簡單。
1.臥室溫度還有濕度都要調整哦！
如果可以， 臥室的溫度儘量不要調得太低， 因為如果房間太冷的話， 我們常常會睡到一半直接被冷醒， 所以溫度調整介於20度到22度之間就可以了。 除此之外， 如果房間裡有增濕機的話， 儘量保持房間的濕度介於40%到60%， 那就會更好喲。
2.睡覺前2個小時禁止宵夜！
睡前兩個小時絕對不能吃任何的食物， 最好只能喝水。 因為如果在睡前兩個小時吃食物的話， 消化會比較慢， 而且這樣子也會導致女孩們最不想面對的肥胖問題。 所以儘量能不在睡前吃東西的話是最好的。
3.洗澡時用溫水， 不要冷水
這點很重要！千萬不能因為天氣太熱而在晚上洗太冷的冷水澡。 因為冷水澡會刺激皮膚、擴張血管， 導致我們在沖完冷洗澡之後， 精神變得特別好。 所以如果想要好好入睡的話， 不要衝冷水澡， 選擇溫水澡的話， 就能讓你在入睡時間前就已經有困意了。
4.睡前不要再用手機了
這一項我應該不用多說了吧。 我們幾乎每一個人都答應自己再玩多手機5分鐘就好， 但是過了5分鐘還在用手機， 就是這樣一拖再拖， 結果最後都是半夜才睡覺。 這樣子的壞習慣真的需要改， 不然以後你的睡覺時間只會越來越晚哦。 （身體真正入睡的時間一定是更晚的！）
5.不要做太激烈的運動， 簡單的拉筋運動就行了
在晚上的時候最好儘量不要做太過激烈的運動。 因為做完激烈的運動後新陳代謝會比較快， 精神會變得比較好。 所以就儘量選擇做一些簡單的拉筋運動吧！簡單的拉筋不但可以放鬆肌肉， 對於幫助入睡也是非常好的。
6.不要喝過量的酒
其實有很多人在晚上的時候都很喜歡喝酒， 但是其實飲酒過量的話會導致身體不健康。 而且隔天身體狀態會比較不好，
7.常吃能幫助睡眠的食物
日常生活中常吃香蕉除了可以幫助排便， 其實還能幫助睡眠喲！因為香蕉含有幫助睡眠所需的血清胺與退黑激素， 除此之外，它還富含鎂質，可以幫助肌肉放鬆。除了吃香蕉，其實常吃堅果類也很好哦，像是吃杏仁的話，因爲杏仁含有豐富的色氨酸，以及足夠讓肌肉放鬆的鎂質含量，也能幫助你的睡眠，如果你比較喜歡堅果類不妨可以多吃它！
想不到原來睡覺也是那麽講究的一件事情呢。小編我真的覺得只要睡得好，隔天的心情自然也會變好，當然上課工作的效率也會好很多。睡覺對我們現代人來說真的非常重要，如果你覺得自己晚上不好睡，不如試試這幾個方法，希望大家每天都能好好睡啦！
除此之外，它還富含鎂質，可以幫助肌肉放鬆。除了吃香蕉，其實常吃堅果類也很好哦，像是吃杏仁的話，因爲杏仁含有豐富的色氨酸，以及足夠讓肌肉放鬆的鎂質含量，也能幫助你的睡眠，如果你比較喜歡堅果類不妨可以多吃它！想不到原來睡覺也是那麽講究的一件事情呢。小編我真的覺得只要睡得好，隔天的心情自然也會變好，當然上課工作的效率也會好很多。睡覺對我們現代人來說真的非常重要，如果你覺得自己晚上不好睡，不如試試這幾個方法，希望大家每天都能好好睡啦！
