戶外運動

球拍的基本握法

乒乓球握拍方法分直拍握法和橫拍握法兩種, 不同的握法各有其優點, 從而產生各種不同的打法。

一、 直拍握法 直拍握法的特點是正反手都用球拍的同一拍面擊球,

出手快, 正手攻球快速有力, 攻斜、直線球時, 拍面變化不大, 對手難於判斷。

二、 橫拍握拍法 橫拍握拍法的特點是正反手攻球力量大, 攻削球時握法變化小, 反手攻球容易發力也便於拉弧圈;但正反手交替擊球時, 需變換擊球拍面, 攻斜、直線時調節拍形的幅度大, 易被對方識破。

(一) 無論哪種握法, 握拍都不應過緊或過松。 過緊會使手腕僵硬, 影響發力時的手腕動作, 過松則影響擊球力量和擊球的準確性。

(二) 握拍不宜太淺。 直握時, 食指和拇指構成的鉗形不能過大或過小, 以免影響手腕動作的靈活性。

(三) 在變換擊球的拍面、調節拍面角度時, 要充分利用手指的作用。

(四) 不應經常變化握拍方法,

否則會影響打法類型及風格的形成, 尤其是初學者, 更應注意。

(三)、分解學習的最終目的是為了更好的配合, 只有把各部分動作有機結合起來才能達到最佳效果。 蛙泳臂腿與呼吸的配合應連貫、流暢、有效。 練習方法可採用:

1、水中臂腿配合動作。 蹬邊滑行, 臉入水, 屏息, 臂劃水, 開始劃水是收腿, 然後雙臂前伸、併攏、腳蹬水。 臂、腿伸直後在水面滑行3—4秒後再重複上述動作。 做2—3次後, 休息片刻, 繼續練習。

2、重複上一練習, 但頭要抬出水面。

3、重複上一練習, 要交替做抬、低頭動作。 劃水時頭抬出水面, 收手、蹬腿時頭入水。

4、臂的動作與呼吸配合。 雙臂前伸滑行, 頭略抬出水面。 臂前伸時臉入水, 口、鼻均勻、用力吐氣, 之後慢抬頭, 開始劃臂利用劃臂產生的作用力抬頭,

大張嘴, 快吸氣。 注意吸氣不要太晚, 在劃臂階段完成吸氣。

5、蛙泳完整動作配合遊。 滑行, 雙腿伸直, 雙臂前伸, 呼氣入水之後開始向後下方劃水, 抬頭快吸氣, 雙臂接近肩線時開始收腿。 臂前伸, 蹬水時屏息, 雙臂結束前伸, 腿併攏時呼氣入水。 連續練習, 儘量遠遊。

溫馨提示:在練習游泳是, 一定要做好充分的準備, 這樣才能更好的學習游泳。 達到更高的效果。

(三)、分解學習的最終目的是為了更好的配合, 只有把各部分動作有機結合起來才能達到最佳效果。 蛙泳臂腿與呼吸的配合應連貫、流暢、有效。 練習方法可採用:

1、水中臂腿配合動作。 蹬邊滑行, 臉入水, 屏息, 臂劃水, 開始劃水是收腿, 然後雙臂前伸、併攏、腳蹬水。

臂、腿伸直後在水面滑行3—4秒後再重複上述動作。 做2—3次後, 休息片刻, 繼續練習。

2、重複上一練習, 但頭要抬出水面。

3、重複上一練習, 要交替做抬、低頭動作。 劃水時頭抬出水面, 收手、蹬腿時頭入水。

4、臂的動作與呼吸配合。 雙臂前伸滑行, 頭略抬出水面。 臂前伸時臉入水, 口、鼻均勻、用力吐氣, 之後慢抬頭, 開始劃臂利用劃臂產生的作用力抬頭, 大張嘴, 快吸氣。 注意吸氣不要太晚, 在劃臂階段完成吸氣。

5、蛙泳完整動作配合遊。 滑行, 雙腿伸直, 雙臂前伸, 呼氣入水之後開始向後下方劃水, 抬頭快吸氣, 雙臂接近肩線時開始收腿。 臂前伸, 蹬水時屏息, 雙臂結束前伸, 腿併攏時呼氣入水。 連續練習, 儘量遠遊。

溫馨提示:在練習游泳是, 一定要做好充分的準備,

這樣才能更好的學習游泳。 達到更高的效果。

(三)、分解學習的最終目的是為了更好的配合, 只有把各部分動作有機結合起來才能達到最佳效果。 蛙泳臂腿與呼吸的配合應連貫、流暢、有效。 練習方法可採用:

1、水中臂腿配合動作。 蹬邊滑行, 臉入水, 屏息, 臂劃水, 開始劃水是收腿, 然後雙臂前伸、併攏、腳蹬水。 臂、腿伸直後在水面滑行3—4秒後再重複上述動作。 做2—3次後, 休息片刻, 繼續練習。

2、重複上一練習, 但頭要抬出水面。

3、重複上一練習, 要交替做抬、低頭動作。 劃水時頭抬出水面, 收手、蹬腿時頭入水。

4、臂的動作與呼吸配合。 雙臂前伸滑行, 頭略抬出水面。 臂前伸時臉入水, 口、鼻均勻、用力吐氣, 之後慢抬頭, 開始劃臂利用劃臂產生的作用力抬頭,

大張嘴, 快吸氣。 注意吸氣不要太晚, 在劃臂階段完成吸氣。

5、蛙泳完整動作配合遊。 滑行, 雙腿伸直, 雙臂前伸, 呼氣入水之後開始向後下方劃水, 抬頭快吸氣, 雙臂接近肩線時開始收腿。 臂前伸, 蹬水時屏息, 雙臂結束前伸, 腿併攏時呼氣入水。 連續練習, 儘量遠遊。

溫馨提示:在練習游泳是, 一定要做好充分的準備, 這樣才能更好的學習游泳。 達到更高的效果。