高血壓病人怎麼運動更健康？90%的人都做錯了！
適當的運動對高血壓和心血管病人來說是非常重要的。 有研究表明， 長期有規律的有氧運動能使收縮壓降低。 而能起到降壓效果的運動量， 是指每週多於五天， 每天大於30分鐘的有氧運動。 雖然很多的病人在運動， 但可能都是一些不正確的運動方式。 而這些不正確的運動方式， 將會對高血壓患者的健康造成威脅。 那麼患有高血壓都要注意哪些運動？
1、有氧運動、力量訓練
快走、慢跑、慢速游泳、團操等等， 這些低強度、長時間的都可以算作是有氧運動。 這個過程中， 我們能有足夠的時間來燃燒體內的糖和脂肪。 而這些對高血壓患者來說有很大好處。 而在力量訓練時， 由於血壓會根據負重的大小有一定程度的升高， 這對高血壓的你來說可不是個好消息。 力量訓練一定是在血壓控制穩定， 同時有專業人士指導情況下進行， 避免發生意外。
2、因人而異
每週總計不低於150分鐘， 也就是兩個半小時的中等運動強度的運動。 中等強度與高強度相結合也可以。 也就是說盡可能保證每天能有 30 分鐘的有氧運動。 運動過程中還能和人交談， 但不吃力這樣的狀態就剛剛好。
在運動時， 還要注意什麼事情？
1、選好運動時間
早晨心腦血管疾病發生率特別高， 應該儘量避免早上太早運動。 還要避開醒來後的頭幾個小時（早晨 6 ～ 9 點）和下午 4 ～ 6 點。 此外， 運動前不適宜吃東西， 這是基本常識。
2、定制計畫
身體出現超重或肥胖、心肺的急慢性疾病、路時有胸部不舒服、頭暈等症狀、吸煙、近親屬有 55 歲之前患心臟病、對自己身體情況不是很瞭解的前提下， 可以尋求醫生的建議。
3、注意運動強度
剛開始運動， 別一上來就每天跑個十公里， 啞鈴一來就舉個十公斤。 先選擇自己能夠接受的方式， 然後維持 1 ～ 2 周後再適當的逐漸增加運動強度。
4、注意血壓值
避免血壓過高情況下運動， 運動後至少 1 小時再監測血壓變化。 運動前注意熱身， 運動後要有放鬆運動， 以及不管幹嘛都要用正確的姿勢。
除了運動， 生活中還要注意哪些呢？
1、不宜趴著看書；由於長時間趴伏狀態壓迫腹部肌肉， 影響人的深呼吸， 再加上腹部受壓和腹肌收縮， 容易導致血壓驟升而發生意外。
2、不宜下蹲即起；除高強度的劇烈運動外， 高血壓病人還不宜做下蹲起立運動，以及快速搖頭或跳躍運動等動作，這類動作有引起腦血管意外的危險。
3、適當食用蔬果和粗糧；高血壓患者適當食用粗糧，或服用含維生素、礦物質的營養藥物，平時多吃含鉀多的香蕉、橘子、西瓜和土豆、茄子等水果和蔬菜，這對保持血壓的穩定有一定好處。
高血壓病人還不宜做下蹲起立運動，以及快速搖頭或跳躍運動等動作，這類動作有引起腦血管意外的危險。3、適當食用蔬果和粗糧；高血壓患者適當食用粗糧，或服用含維生素、礦物質的營養藥物，平時多吃含鉀多的香蕉、橘子、西瓜和土豆、茄子等水果和蔬菜，這對保持血壓的穩定有一定好處。
