坐1小時=抽2支煙 椅子真的會“殺人”！
不是開玩笑， 椅子真的會“殺人”！迄今為止， 全球範圍已有18項研究得出同一結論。
例如， 2010年， 發表在《迴圈》雜誌上的一項研究對8800名成年人進行了7年的隨訪， 結果發現， 跟每天坐著看2小時電視的人相比， 那些每天坐著看電視的時間超過4小時的人， 死亡率要高出46%——不論其死因為何。
在另一項研究中， 美國癌症學會分析了123000名中年人14年來的健康資料發現， 在沙發上久坐的女性， 死亡率要高37％；久坐的男性， 死亡率則高17％。
世界衛生組織早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。
當你一屁股坐下時， 身體會發生這些變化：
腿部肌肉的生物電活動立刻停止
身體每分鐘消耗的卡路里變成了“1”
幫助身體分解脂肪的酶的數量下降了90%
當你坐下2小時後：
體內好的膽固醇下降20%
連續坐4個小時後：
人體開始發出有害信號， 調節體內的葡萄糖和脂肪數量的基因開始關閉
當你坐下24小時後：
胰島素的敏感性下降24%， 糖尿病的得病率大大增加
一天坐的時間有多長？你知道嗎
據說大部分現代人， 都屬於以下六種人之一——
1. 從早上9點上班到下午6點下班， 除了中午吃飯必須站起來， 其他時間幾乎一直坐著；
2. 除了睡覺以外就是坐著了；
3. 一天之中， 基本上一直坐著， 屁股都坐麻了， 小腿都坐酸了；
4. 除了去飲水機旁打水和去洗手間， 都是坐著（甚至去洗手間也是坐著）；
5. 從家到公司大概30分鐘到一小時的路程，
6. 除了上下班乘車時沒有座位， 其他時間均是坐著。
人們每天差不多超過一半時間花在椅子上， 開車、電腦前工作或者看電視等。 實際上， 典型的辦公室一族每天要坐15小時以上。
澳大利亞昆士蘭大學的科學家發現：久坐1小時的危害約等於抽兩根煙， 相當於減壽22分鐘。 大家可以算一算， 辦公室一族每天都抽了多少煙？
不僅如此， 久坐對身體的傷害還包括：
1、肌肉萎縮
當你經常性坐著不運動， 肌肉就會迅速退化。 久坐會引起廢用性肌萎縮（這不同於由於神經引起的肌肉萎縮， 比如肌肉營養不良）。 肌肉得不到鍛煉基本上就會導致肌肉退化。 肌肉纖維靈活性降低，
2、傷害骨骼
久坐頸肩腰背持續保持固定姿勢， 椎間盤和棘間韌帶長時間處於一種緊張僵持狀態， 就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛， 或俯仰轉身困難。 特別是坐姿不當(如脊柱持續向前彎曲)， 還易引發駝背和骨質增生。
3、減緩新陳代謝
只坐一會兒， 你的身體將食物轉化為熱量、調節體內多個生物進程的速度就會減緩。 看一集《太陽的後裔》， 身體產生的脂肪酶就會減少90%。 當新陳代謝減緩的時候， 如果不降低卡路里的攝入量或者增加運動量的話， 就會增加體重！與此同時， 還會損失有益的膽固醇和高密度脂蛋白， 誘發心腦血管疾病。
4、胰島素敏感度下降
久坐症會影響肌肉活躍度， 使身體對於胰腺分泌的胰島素的敏感程度下降， 並增加感染慢性疾病的風險， 包括代謝症候群（與糖尿病前期症狀有關）以及2型糖尿病（大約7%）。 研究人員還發現久坐對於女性的副作用大於男性。
5、心血管堵塞
久坐時， 血液流動緩慢， 脂肪酸沉積在血管， 易阻塞心臟血管。 美國南卡羅來納大學研究發現， 與每週坐不到11小時的人相比， 久坐超過２３小時的人， 因心臟病突發而死亡的幾率高出64%。
6、腦供血不足
久坐會讓血液迴圈1減緩， 導致大腦供血不足， 腦供氧和營養物質減少， 損傷大腦；也可引起人體乏力、失眠、記憶力減退，
7、睡眠窒息
久坐會引起血液迴圈不良以及體液滯留， 從而加大睡眠窒息症的患病率。 白天， 由於重力作用， 坐著時可使體液在下肢淤積。 當晚上躺下來的時候， 你身體便會發生這樣的變化：淤積在雙腿的體液開始自由流動， 當它流動到脖子以及上呼吸道的時候， 你的氣管便會變得細窄， 引發睡眠窒息。
8、影響心情和工作能力
久坐不僅會對身體產生影響， 當體內血液迴圈、氧氣和重要的激素和化學物質不能有效地工作時， 會導致思維遲緩， 情緒低下， 自尊心一落千丈。 與坐著相比， 站著可以使身體精力充沛， 加速新陳代謝， 增強肌肉和骨骼以及額外燃燒20%的卡路里。
9、 便秘 和痔瘡
久坐時， 腸胃蠕動減慢，
久坐的危害這麼多， 要如何去打破呢？小九先說說自己的經驗：儘量多站！沒條件創造條件也要站！
1、多喝水， 多跑幾趟廁所
保證一天八杯水， 水喝的多了， 上廁所的次數自然也多了， 這就強迫我們站起來。 站起來時順便伸伸懶腰， 活動活動手腳。
2、站著上班1小時
英國公共衛生專家建議， 辦公室一族最好每天至少站立工作一小時， 有助預防肥胖和心臟病。
從每天站立一小時（早上半小時、下午半小時）開始， 逐漸養成多站的習慣， 比如站著吃午餐、站著喝咖啡等。 至於要站多久，並沒有一個最低規定，最關鍵的是避免一坐就六七個小時。
有人肯定要說：辦公室那麼多人，大家都坐著，就我一個人站著豈不是很裝（Sha）逼？事實上完全可以靈活掌握！比如站著接電話，站著跟同事、領導討論工作，都是可行方案。
3、換把合適的椅子
現在很多辦公椅都帶有滑輪，穩定性不夠，使人坐上去後身體肌肉處於相當緊張的狀態。建議選用那種四平八穩、坐上去能使人放鬆的椅子。
另外，經常用電腦的人要調整好螢幕與椅子之間的高度差，眼睛盯著螢幕時，頭部要避免長期前俯，儘量放鬆肩頸肌群腰背也當儘量挺直，減少對腰部和腹部的壓力。 至於要站多久，並沒有一個最低規定，最關鍵的是避免一坐就六七個小時。
有人肯定要說：辦公室那麼多人，大家都坐著，就我一個人站著豈不是很裝（Sha）逼？事實上完全可以靈活掌握！比如站著接電話，站著跟同事、領導討論工作，都是可行方案。
3、換把合適的椅子
現在很多辦公椅都帶有滑輪，穩定性不夠，使人坐上去後身體肌肉處於相當緊張的狀態。建議選用那種四平八穩、坐上去能使人放鬆的椅子。
另外，經常用電腦的人要調整好螢幕與椅子之間的高度差，眼睛盯著螢幕時，頭部要避免長期前俯，儘量放鬆肩頸肌群腰背也當儘量挺直，減少對腰部和腹部的壓力。
