瘦肚子最快的運動方法

姑娘們， 馬上夏天就要到啦， 你們是否想到過要減肥了呢？對於剛剛過完年的我們來說， 沒長幾斤肉肉是不可能的啦， 過年在家吃好的睡好的， 不長胖怎麼可能啦對吧。 那現在又到了一年中必須要減肥的時候啦， 要想夏天能夠穿上美美的裙子啊， 能穿上各式各樣的小背心啊， 愛美的女生們一定要克制好自己的飲食把減肥堅持到底呀， 那麼呢， 小米在此就和各位愛美的女性朋友們一起來學習學習最快速度減肚子的運動方法吧。

A　跑步3分鐘+仰臥起坐1分鐘

仰臥起坐有很多種， 要選擇可以鍛煉腹部的那種， 要注意起身的時候不需要全坐起， 45度角起身即可， 用腹肌的力量， 快起慢落。

B 跑步3分鐘+俯臥撐1分鐘

俯臥撐主要是鍛煉胸肌的， 但是也能鍛煉到腹部， 只是效果胸肌的鍛煉效果明顯。

C 跑步3分鐘+仰臥舉腿1分鐘

仰臥舉腿動作分解：

Step1：身體仰著躺在地上，

Step2：舉起雙腿， 直到雙腿與地面垂直。 根據個人體質， 可以不垂直， 只要達到鍛煉腹部的效果就好。

D 跑步3分鐘+平板支撐1分鐘

平板支撐動作分解

Step1：趴在地面上， 用兩隻腳尖和兩隻手的前臂撐起整個身體

Step2：肩膀和肘關節成直角， 軀幹挺直， 頭部、肩部、胯部、踝部儘量保持在同一個平面裡

Step3：眼睛直視地面， 保持均勻呼吸

E 跑步3分鐘+坐姿收腿1分鐘

坐姿收腿動作分解：

Step1：需要穩定性比較好的椅子， 坐在上面， 雙手抓住椅子的邊緣

Step2：雙腿併攏， 然後向胸口收起雙腿， 直到感覺腹部緊繃為止

跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿1分鐘

F 仰臥屈膝收腿步驟分解：

Step1：平躺在地面上， 雙腿併攏， 雙手緊緊貼著地面

Step2：收起雙腿， 保持小腿與地面平行

注意：

1、以上動作可以全部做一遍， 也可以單獨挑其中一種或其中幾種來訓練。 3分鐘有氧+1分鐘肌肉訓練為一組， 每次重複4組以上。

2、如果不想跑步3分鐘， 可以選擇其他的有氧運動方式， 例如跳繩、原地跑步、游泳、騎車、跳健身舞等。 運動強度注意不要太大， 判斷標準是自己處於累和不累之間。

飲食配合：飲食注意七分飽， 細嚼慢嚥。 忌食油炸食品、肥肉、甜食、飲料、酒等。 多吃蔬菜、優質蛋白質食物（雞胸脯肉、魚肉、大豆和豆製品）， 多吃粗糧和薯類

我們的身材需要自己用心的去保養和愛護， 該瘦的地方一定要瘦， 雖然自己喜歡吃一些小零食啊現在也要忍住哦， 為了夏天能夠在眾人面前秀出自己完美的身材， 大家一定要忌口也一定要多多的運動啦。