女人健康減肥的3招有氧運動

女人總是追求身材的完美， 減肥幾乎成了每個女人必上的課程， 不管她是否肥胖。 大家都知道最健康有效的減肥方式除了食療就是運動， 運動減肥更實效， 其中有氧運動又是大家最喜愛的。 今天小編介紹三種非常實用有效的有氧運動， 健身減肥都不錯。

現在我們所說的有氧運動， 除了大家都知道的那些有氧操之外， 還有很多的項目， 像受到大家喜愛的跑步， 自行車， 跳繩等等都是屬於有氧運動的範圍的。 做有氧運動最為關鍵的就是堅持。

1、各種有氧操

我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，

太簡單的達不到心率要求， 比較複雜的對身體的力量， 靈活性， 柔韌性要求都較高， 一般人根本做不到， 如果動作不到位， 也沒什麼效果， 還容易造成傷害， 雖然現在有各種十分吸引人的有氧操， 但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

2、游泳

游泳是很好的減肥方法， 也是一種很好的全身性運動， 並且對提高心肺功能十分有效， 只是很多人不太會游泳， 那麼可以用在游泳池中快走來替代， 這對提高心率效果非常好。 有氧運動， 健康減肥不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥， 不是游泳比賽， 不要追求速度， 達到心率要求就可以了， 同時還一定要注意足夠的攝氧量。

3、單車

現在很多健身房都有動感單車，

這些單車的設計非常適合有氧訓練， 但一般單車訓練室都太小， 很多人在以前訓練時， 房間裡很容易缺氧， 雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度， 使運動者大量出汗提高減肥功效。 但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。 如果戶外騎車減肥的話， 建議選用山地車（只是城市裡有限速， 環境也不太好）。

溫馨提示：有氧運動是一種時下最為流行的減肥方法， 有氧運動， 健康減肥已經受到了越來越多的人的重視和喜愛。 但是在運動的時候一定要注意循序漸進， 千萬不可操之過急， 以免帶來了不必要的麻煩。