女生健康減肥的幾個方法

愛美之心人皆有之， 對於女生來說對於美麗的追求一刻也沒有停止過， 不過肥胖的出現嚴重影響了女生的美觀， 所以我們一定要想辦法來減肥才行， 適合女生減肥的方法有很多種， 我們不但可以採用控制飲食的方法來減肥而且也可以採用運動的方法來減肥， 下文我們介紹一下女生健康減肥的幾個方法。

青春期女性減肥運動建議：

建議運動類型：柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練、適當阻力訓練

運動方式：運動形式應融合在家庭、學校和社區的各種活動中， 包括玩耍、遊戲、郊遊、游泳、體育運動 (舞蹈、跳繩、力量訓練、體育課程等)。

運動強度：中小強度。

運動時間：每次30分鐘以上

運動頻率：每週3次以上

另外每天都參加與年齡及發育相適應的體力活動;

產後女性減肥運動建議：

建議運動類型：形體訓練、有氧訓練、阻力訓練

運動方式：

產後6個月前，

產後6個月後可逐漸進行有氧訓練和阻力訓練。

有氧訓練：健步走每天步行數不超過4000步。 建議：每天持續步行10分鐘以上;水中健身操、瑜珈訓練、形體訓練。

阻力訓練：全身主要肌肉訓練， 根據產婦的特點針對腿部、臀部、腹部和胸部進行有效的塑型訓練，

注：因產後特殊身體狀況， 運動者一定要有專業人士指導， 進行訓練。

運動強度：中小強度。

運動時間：每次30分鐘以上

運動頻率：每週3次以上

上班族女性減肥運動建議：

建議運動類型：柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練、阻力訓練

運動方式：有氧運動和耐力運動為主。 如跑步、健身走、騎車、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅遊、乒乓球、羽毛球、網球、瑜珈、水中有氧運動、滑雪、滑冰、器械訓練等。

運動強度：中等強度， 相當於最大心率的60-75%;以第二天不感到疲勞為宜。

運動時間：每天30-60分鐘， 每天運動時間可以累積計算。

運動頻率：每週3次以上

主要是養成每天都有一定體力活動的良好運動習慣。

在上面的文章裡面我們介紹了肥胖帶給女生的煩惱， 肥胖的出現嚴重影響了女生的身材， 所以我們建議女生要及時去減肥， 適合女生減肥的方法有多種， 不過女生一定要選擇健康的減肥方式， 上文為我們詳細介紹了女生健康減肥的幾個方法。