健康減肥

你知道這些健康減肥的常識嗎?

控制飲食

減肥常識一:當停止減肥後, 如果不在控制飲食, 過多攝入的熱量會很快轉變為脂肪而積累, 迅速填補脂肪損失的空間, 使體重反彈。 還有, 減肥者的心理疃也起到很大作用。 有些人認為自己在節食期間吃了很多苦, 一旦取的一點成績就從此放鬆要求, 大吃大喝, 體重迅速上升, 結果體重反復增減, 破壞了機體原有的平衡, 更容易發胖。

補充鈉鹽

減肥常識二:限制進食可導致胃容量過低而強烈收縮, 產生胃痛的感覺。 暈眩。 可使身體失去大量的鈉鹽, 而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要,

血壓下降。 沮喪, 抑鬱。 很多節食者會感到心煩意亂, 情緒不佳, 因為節食擾亂了血糖和胰島素的平衡, 血糖過低所致。 缺乏鈣質或維生素也導致情緒低落的原因。 疲乏無力過低碳水化物的節食法, 因為身體被迫燃燒太多脂肪, 甚至動用了較多的蛋白質, 導致體制下降。

注意零食

減肥常識三:零食包括膨化食品、硬果類食品, 如水果、果脯類、冷飲等。 膨化食品的體積較大, 香脆可口, 但是一般都要過油, 因此含油量很高。 硬果類食品, 如花生、瓜子、核桃、松仁等。 體積小, 口感好, 飽腹感強, 但是他們本身含有大量的脂肪, 產熱量很高。 水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分, 攝入太多也會導致熱量超標。 當看電視、讀報時吃這些零食, 結果不知不覺就攝入了極高的能量,

雖然三餐吃的並不多, 但是每日多吃食物的總熱量已經超過需要, 減肥效果欠佳的原因就在於此。

五穀雜糧

減肥常識四:主食就是五穀雜糧, 它們負責人體需要的大多數能量, 如果過多就容易轉化的脂肪在體內存儲, 但是如果攝入太少也會導致熱能低而發生營養不良, 副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類, 蔬菜產熱很低可以放心使用, 而後幾種脂肪含量較高, 在少食的同時, 自然就需要多吃副食來的到每日必需的能量, 因此單純少吃主食並不能減肥, 關鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。

要吃早餐

減肥常識五:不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖, 甚至影響健康。 首先, 一個人塗過不吃早餐,

到中午就會產生強烈的饑餓感, 而空腹時身體內存儲能量的保護功能增強, 吃下去的食物最容易被吸收, 也容易形成皮下脂肪, 而且饑一頓飽一頓, 將影響體內饑飽中樞的精細調節, 非常不利於減肥, 其次, 不吃早餐是發生膽囊節食的主要誘因之因, 三, 不吃早餐使人體在上午沒有充足的能量, 大腦缺氧能量而無法正常工作。 簡單問你幾個問題~~你下定決心減重了嗎??在減重的同時你的健康呢?

多吃水果

減肥常識六:每天三餐只能吃水果, 如蘋果、橘子、西瓜等, 不吃糧食、肉類、和油脂類, 一但饑餓就吃各種水果, 由於水果中除了多量的水溶性維生素、礦物質、膳食纖維以為, 沒有更多的營養, 這樣減肥對身體是非常不利的。

經常運動

減肥常識七:運動時間最好是每次半小時以上為最佳, 而且你運動久了記得要放鬆肌肉, 不然會越來越粗壯! 坊間減重課程琳琅滿目, 訴求的重點難免強調“快速、有效”, 成功的實例活生生的展現在消費者的眼前, 但是失敗的案例卻靜悄悄的消失在無聲無息間, 選擇或使用這些減肥法時, 您是否曾以科學的角度來探討這些方法的成功率與原因?綜觀各式減重法, 可分為三類, 第一類為“貴族型減重”:花下大把銀子, 立定減重心願, 尋求美容中心的服務。 第二類為“貧民型減重”:不斷找尋節食減重秘方, 哪裡有減重食譜, 不惜千里跋涉一定要弄到手試試 。 第三類為“健康型減重”:各大醫院所開立的減重班,

兼顧有效及健康, 將學理與實際結合, 讓您也能當個減重專家。

控制減重速度

減肥常識八:正確的減重速度每星期約一公斤, 若以此速度減重三個月可減十二公斤, 是不是很令人心動!不過請別忘了持之以恆才是永久之道。 您已經準備好迎接美麗的夏日陽光了嗎?或是您已決定要加入減重的行列?請張大眼睛慎選減重方法, 減了體重可不要失去健康記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量避免掉超低熱量節食:(800大卡之內)時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。