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如何有效增強頸部肌肉呢?

對於正在健身、或打算健身的男士來說, 不僅僅要鍛煉手臂, 胸肌, 大腿的肌肉。 頸部的肌肉鍛煉也很重要的。 頸部的肌肉能使人看上去很健壯, 對頸椎也有一定的好處。 那麼怎樣才能有效的增強頸部的肌肉呢?小編在這裡搜集了一些關於鍛煉頸部肌肉的方法, 我們一起來看一看。

頭戴掛有重物的專用鍛煉帽, 兩腳開立同肩寬, 上體略前傾, 背不能駝, 兩手按膝。 頭向前屈, 然後用頸肌的力量, 使頭部上抬後仰, 至不能再仰為止, 稍停, 然後用頸肌控制住重物, 頭部徐徐回至前屈位置, 頸肌放鬆。 然後重做。 做動作時, 上體要保持不動, 只靠頸部屈伸。 頭部上抬時吸氣, 前屈時呼氣。

仰臥於長凳之上, 頭部伸出凳端, 頸肌放鬆, 使頭部儘量下垂。 然後用頸部肌肉的收縮力使頭部抬起, 下頦緊貼前胸, 稍停, 頭部再徐徐後倒, 放鬆頸部肌肉。 然後重做。 做動作時, 背部不應離開凳面,

完全靠頸部肌肉的收縮力完成頭部的上抬和下垂, 動作應緩慢、平穩。 頭部上抬時吸氣, 下垂時呼氣。

另一種方法:背靠牆坐著, 以頭枕部向後頂牆, 頭和身體並不動, 只是肌肉緊張收縮, 稱作肌肉的等長收縮, 俗稱繃勁兒;或者雙手交叉放在頭枕部, 雙手向前使勁兒, 頭枕部向後使勁兒, 相互對抗繃勁兒, 頭頸也不動。 鍛煉時, 頸項部的肌肉持續緊張3—5秒, 放鬆休息3—5秒為1個週期, 也就是1次。 這樣, 每天鍛煉100—200次, 分3—5組完成。

這幾種鍛煉頸部肌肉的方法做起來會很累, 但效果很好, 過一段時間後就能看到頸部的肌肉明顯多了起來。 但是一定要堅持, 切勿半途而廢, 否則一切都前功盡棄了。 鍛煉頸部肌肉的時候也要多加注意,

強度要慢慢增加, 防止頸部受傷。