七個動作幫你減大腿贅肉

大腿和小腿都很粗， 如何才能減掉多餘的脂肪呢?困饒您的問題也困饒著許多人， 因為身體最難減的就是大腿， 要想減大腿肉， 做有氧是必須的， 但是一定要達到量：把心率保持在正常心率的60%--80%， 而且是保持這個頻率30分鐘。 以下七個瘦腿小動作， 每個動作做五分鐘， 堅持兩周以上， 你就能看到效果。

動作一　馬步樣式向下蹲起。

動作二　平躺床上， 雙手反拉。

動作三　腳張開與肩同寬， 雙手向上。

動作四　平躺床上， 雙手伸直， 腳彎曲抬起。

動作五　平躺床上， 雙手伸直， 腳伸直抬起。

動作六　右肘支地， 側身抬放左腿， 三分鐘後換腿。

動作七 動作一站直， 90度左右扭曲。

編輯提示： 常常有很多女人感歎， 為何自己總是特別容易下半身發胖， 特別是大腿、臀部益加圓潤的傾向， 有如梨型或葫蘆型身材， 事實上這是上帝造人時所精心安排的， 因為女性需要肩負孕育新生命的重責大任， 而圓潤的脂肪組織恰好能形成一個柔軟安全的保護膜， 於是當你一發胖， 下半身就是最快速反映的部位。

但是根據專家指出， 一般正常人的身體裡， 大約有150億到250億個脂肪細胞， 若是飲食過量， 特別是食用脂肪類或是醣類食物， 要是再加上缺乏適度運動， 一旦過多的脂肪沒有被有效分解， 這時， 就會在人體的脂肪組織中囤積起來， 自然而然地， 體重增加， 嚴重一點的，

如果你臀腿部的脂肪囤積過多， 影響了健康和美觀， 那麼你就需要改善了。 美腿除了加強腿部鍛煉外， 也可通過飲食調節。 富含纖維和鉀元素的食物， 例如芹菜， 香蕉， 紫菜， 獼猴桃等， 有助於瘦腿。

（實習編輯：張利玲）