健康生活

午後打盹好處多 怎樣科學睡午覺?

從生理學角度而言, 人體腦細胞的興奮一般可以持續4~5個小時, 之後便會轉入抑制狀態。 特別是午飯後, 消化道的血液供應明顯增多, 大腦的血液供應明顯減少, 從而導致隨血流進入大腦的氧氣和營養物質也相應減少, 於是人體的生物鐘出現一次睡眠節律, 使人產生精神不振、昏昏欲睡的感覺。 此時, 身體需要進行短時間的調整, 以消除疲勞, 恢復體力, 穩定神經系統功能的平衡。

“午睡”是專家最推薦的“健康生活習慣”, 不僅能大幅提升免疫力, 還能迅速解乏, 讓心情和精力好上加好。

西班牙的商店,

每到下午2點半都要關門, 直到傍晚5點再開。 原來西班牙人參加“全民午睡運動”, 每天鐵定有2個半小時讓大家好好睡午覺。

在美國, “學習午睡”已成為最新時尚, 很多公司都明文規定, 鼓勵員工在午間打個盹, 借此振奮精神, 應付下午更多的工作。

午後打盹3大好處

1、免疫力更高

免疫學專家說, 午餐後為幫助消化, 身體會自動改由副交感神經主導, 這時睡個短覺, 可以更有效刺激體內淋巴細胞, 增強免疫細胞活躍性。

2、心臟更有力

西班牙醫學研究顯示, 每天午睡30分鐘, 體內激素分泌更平衡, 心血管系統疾病發病率也可減少30%。

3、心情更舒暢

美國哈佛大學心理學家寫了一篇報導, 刊載在最新的《自然神經科學》期刊上, 內容顯示, 午後打盹可改善心情,

降低人體緊張度, 緩解壓力—效果就像睡了一整夜。

那麼, 怎樣科學地進行午睡呢

首先, 午睡時間不宜太長, 最好在1小時以內。

生理學研究表明, 人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。 通常情況下, 人們在入睡80~100分鐘後, 便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。 在深睡眠過程中, 大腦各中樞的抑制過程明顯加強, 腦組織中許多毛細血管網暫時關閉, 腦血流量減少, 機體的新陳代謝水準明顯降低。 如果人們在深睡眠階段突然醒來, 由於大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除, 關閉的毛細血管網也不能立即開放, 勢必造成大腦出現一過性供血不足, 植物神經系統功能出現暫時性紊亂, 人體會感覺非常難受。 這種不適感覺大約要持續30分鐘左右才會逐漸消失。

可見, 午睡時間不是越長越好, 而應以1小時以內為宜, 這樣既能有效消除疲勞, 又不至於睡得過沉而不易醒來。

其次, 不宜飯後立即午睡。

飯後不要馬上坐下或躺下, 應當站著30分鐘, 其間可洗洗碗, 修剪修剪花草之類的。 然後下樓走上30分鐘, 助於消化, 。 然後才可睡下, 最好只睡30分鐘, 很多朋友說, 午睡完頭很疼。 可是睡完還想睡, 睡了頭又疼, 這是因為你睡得太久, 腦袋缺氧所造成的。 因為午飯後胃內充滿尚未消化的食物, 此時立即臥倒會使人產生飽脹感。 正確的做法是吃過午飯後, 先做些輕微的活動, 如散步、揉腹等, 然後再午睡, 這樣有利於食物的消化吸收。

第三, 要講究睡眠姿勢。

經常可見有些人午睡時坐在椅子或沙發上打盹兒,

有些人乾脆趴在桌子上睡。 其實, 這些做法都不科學。 人體在睡眠狀態下, 肌肉放鬆, 心率變慢, 血管擴張, 血壓降低, 流入大腦的血液相對減少。 尤其是午飯後, 較多的血液進入胃腸, 此時若再坐著睡, 時間久了大腦就會缺氧, 使人產生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。 而趴在桌子上睡, 會壓迫胸部, 妨礙呼吸, 增加心肺負擔。 一般認為睡覺姿勢以右側臥位為好, 因為這樣可使心臟負擔減輕, 肝臟血流量加大, 有利於食物的消化代謝。 但實際上, 由於午睡時間較短, 可以不必強求臥睡的偏左、偏右、平臥, 只要能迅速入睡就行。