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養生保健

人有八個“養生窩”

人體上有許多凹陷的部位, 這裡往往隱藏著大量對身體有益的穴位, 因此被人們俗稱為“養生窩”, 通過適度按摩這些部位, 可刺激穴位, 疏通經絡, 調和氣血, 緩解疲勞, 以達到養生保健的目的。

1.按眼窩, 安神緩頭痛。 眼窩處有晴明、攢竹、四白、承泣、絲竹空等諸多穴位, 通過按摩可減低眼壓, 緩解眼部疲勞, 提高眼部機能, 對近視眼、老花眼及用眼過度等引起的目赤昏花、視物不明有明顯改善作用。 按摩這些穴位還能鎮靜安神、改善頭痛, 也可延緩眼周皮膚衰老, 預防皺紋出現。 輕閉雙目, 用食指與中指指腹分別順時針與逆時針緩慢旋轉按摩眼皮5~10次,

也可在相應穴位處輕按壓約1分鐘, 安神止痛的效果更佳。

2.按頸窩, 緩解咽部不適。 頸窩位於喉結下方、胸骨上凹陷處。 這裡是天突穴所在, 為任脈穴位, 位於頸結喉下四寸, 胸骨上窩正中, 具有寬膈和胃、降逆調氣的作用。 刺激頸窩可改善咽喉不適、咳嗽氣喘、噁心呃逆等症狀。 可用拇指或食指按壓頸窩, 並向內下方緩慢均勻用力, 或畫圈按揉, 同時作吞咽動作, 約一分鐘左右, 自覺局部酸重感及憋悶感為止。

3.揉腋窩, 寬胸寧神。 腋窩, 俗稱“胳肢窩”, 其頂端動脈搏動處為極泉穴。 針灸或按摩該穴, 有寬胸寧神的功效, 對防治循環系統及神經系統疾病有益, 如冠心病、心絞痛、肋間神經痛等。 將四指併攏置於腋窩下,

順時針和逆時針按摩, 每10圈交換一次, 共按摩100~200次;也可按壓, 用左手按右腋窩, 右手按左腋窩, 用拇指指肚按極泉穴, 反復揉壓直至出現酸、麻、熱的感覺, 一般需要3~5分鐘。

4.拍打肘窩, 清熱通絡。 肘窩位於肘關節前面, 是手少陰心經、手厥陰心包經、手太陰肺經的通行之所, 分佈著曲池、曲澤、尺澤等穴位。 當血液中代謝產物過多時, 血液黏稠度增加, 經脈氣血易滯留在肘關節, 經絡不通, 引起心火肺熱亢盛, 會出現咽喉腫痛、咳嗽痰黃、心煩失眠等證。 按摩肘窩的穴位可疏通經絡氣血, 清熱祛濕, 安神利咽。 將四指併攏, 力度由輕到重, 再由重到輕地連續拍打左右兩邊數次, 拍打時要注意節奏。 也可輕輕按揉局部穴位,

以感覺肘部微微發熱、酸脹為宜。

5.捋按腰窩調氣血。 腰窩就是腰部脊柱左右凹陷處, 兩側分佈夾脊穴和背俞穴。 夾脊穴屬於經外奇穴, 背俞穴屬於足太陽膀胱經穴, 是臟腑之氣輸注之處, 受到歷代養生按摩的推崇。 常按摩腰窩可協調經絡氣血, 調和臟腑。 按摩腰窩以沿著脊柱走向從上至下捋按為宜。

6.搓擦膕窩, 緩解腰背痛。 膕窩就是雙側膝蓋後方的凹陷處, 為十二正經中肝經、腎經、膀胱經經脈循行區域, 膕窩正中穴位為委中穴。 中醫針灸推拿中講究“腰背委中求”, 意思是治療腰背酸痛、下肢關節伸屈不利, 委中是要穴。 委中穴兩旁還有委陽、陰穀、浮郤等穴位, 均為治療腰背酸疼的穴位。 把手掌搓熱, 來回搓擦兩側膕窩, 間斷按壓穴位,

也是以局部發熱、酸脹為宜, 不但可緩解腰背下肢關節疼痛, 屈伸不利, 還可加強人體的護衛作用, 增強免疫力。

7.推搓腳窩精力旺。 《黃帝內經》中說:“腎出於湧泉, 湧泉者足心也。 ”腳窩裡藏著人體保健要穴——湧泉穴, 位於足底部, 蜷足時足前部凹陷處。 本穴為腎經經脈的第一穴, 在人體養生、防病、治病、保健等均有重要作用。 用按摩手法推搓、拍打湧泉穴, 可使人精力旺盛, 體質增強, 防病能力增強。

除了以上7個養生窩, 人體還有一個關鍵的窩——臍窩, 位於腹部正中央凹陷處, 為神闕穴所在。 《醫學源始》中說:“人之始生, 生於臍與命門, 故為十二經脈始生, 五臟六腑之形成故也。 ”故臍與人體十二經脈、五臟六腑、四肢百骸、皮毛骨肉有著密切的生理、病理聯繫。

雖有保健作用, 但此處和諸經百脈相通, 內連五臟六腑、腦及胞宮, 建議在醫生指導下進行保健操作。

需要注意的是, 按摩養生窩力度不可過強, 久病身體虛弱的人最好不要過重拍打刺激, 皮膚有損傷或腹部有急性炎症、惡性腫瘤的人慎用或忌用。 也可配合藥物局部敷貼, 如菊花水煎液溫敷眼窩, 以緩解眼部不適。 ▲