睡覺前做4件小事益壽延年
良好的睡眠品質， 不僅能讓人第二天精神好， 對健康也是很有好處的。 下面， 小編就教大家幾個能促進睡眠的方法， 只需要在睡前做4件小事， 你就能擁有優質睡眠。
1.睡前散步
美國國家睡眠會指出， 散步時體溫升高， 人的大腦會得到降低體溫的信號， 體溫降低使人放松， 因而可以促進睡眠。 但如果散步離入睡時間太近， 不足以使身體降溫。 因此， 最好將晚上散步時間提前到睡前3小時。 比如晚上10點睡覺， 7點左右可以外出散步。 這個時間段散步有利于促進全身的氣血循環， 還可以借此舒緩情緒。 如果室外風大， 或氣溫較低， 可以把散步的地點改在室內進行。
2.睡前搓腳
睡前泡腳有很好的養生功效， 殊不知， 睡前搓腳的功能也是非常強大的， 它能促進氣血運行、舒筋活絡、平衡陰陽。
具體方法：先用40℃溫水泡腳20分鐘， 然后左手握住左腳 背前部， 用右手沿腳心上下搓100 次，
注意：搓腳后由于毛細血管處于擴張狀態， 體溫稍有升高， 別用冷水洗腳。
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3.睡前梳頭
梳頭養生已是老話， 女性朋友如能堅持在睡前每天梳頭， 則可事半功倍。 古醫學家探明頭部穴位較多， 通過梳理， 可起到按摩、刺激作用， 能平肝、開竅守神、止痛明目等。 尤其對于女性， 堅持梳頭可以暢通經氣， 疏通頭部血流， 滋養頭發、防止脫發。
具體方法：梳頭時一定要全頭梳， 不論頭中間還是兩側都應從額頭的發際一直梳到頸后的發根處，
4.喝蜂蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯， 暮暮蜜。 ”就是說早喝淡鹽開水， 晚飲蜜糖水。 據國外醫學專家研究， 牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸， 睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。 蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡， 從而避免早醒， 尤其對經常失眠的老年人更佳。
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