向“脆骨頭”說NO 6招讓骨頭硬起來

1.飲食補鈣

多吃含鈣豐富的食品， 如魚、蝦、蝦皮、海帶、貝類、牛奶、乳製品、骨頭湯、雞蛋、豆類等。

一般認為， 鈣吸收率為53%的乳製品是補鈣最佳食品，

以牛乳最好， 但有些人討厭牛奶味道或喝牛奶會引起腹瀉。 討厭牛奶味道者可嘗試將脫脂乳粉撒到漢堡、煎雞蛋、稀粥等食品上， 或把牛奶倒入醬湯內混合食用;喝牛奶出現腹瀉者可少量多餐， 且餐後喝溫牛奶， 使身體對乳糖逐漸習慣。

2.低鹽低糖為佳

低鹽飲食可減少鈣從尿中的排出， 因此飲食不宜過鹹， 每天鹽的攝入量不要超過5克;同時也不宜多吃糖， 否則會影響鈣質的吸收。

3.保證充足的蛋白質攝入

蛋白質是人體組織細胞的基本單位， 對骨基質的維護極為重要， 如果長期低蛋白飲食就會引起骨基質中的蛋白質合成不足，

導致骨密度下降， 誘發骨質疏鬆。 所以， 醫學營養學家指出， 中老年人要保證滿足機體的蛋白質營養需要， 攝入充足的食物蛋白。 雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物。

4.加強戶外運動

有規律的運動，

能夠促進人體對鈣的吸收和利用， 還可改善肌肉靈活性， 從而減少跌倒及其不良後果。 尤其是那些整天坐辦公室的人， 哪怕能堅持每天多走一段路， 多爬一次樓梯， 對骨骼的健康也是有益的。 運動結合補鈣更能有效提高骨量， 從而強健骨骼。 宜參加適合自身健康狀況的戶外運動， 如散步、打太極拳、爬樓梯、打門球、跳舞等。

5.多曬太陽

每天曬20分鐘到半小時太陽， 可以促進維生素D的生成， 幫助身體中鈣的吸收， 提高補鈣效果， 強化骨質。 盛夏進行日光浴需防中暑， 也要防止過多照射引起皮膚癌。

6.不宜濫用藥

某些藥物如強的松、肝素、甲氨蝶呤、甲狀腺素、苯妥英鈉等對骨代謝有不良影響， 用藥時要權衡利弊， 遵醫囑進行服用。