強制調整生物鐘的方法是什麼

時間對於每一個人來說都是十分重要的， 而且每一個人都有自身的生物鐘， 大部分情況下都是在按照生物鐘走。 比如每天早晨六點起床， 就算頭天晚上睡的很晚， 到早晨六點的時候就會醒來， 這就是生物鐘在發揮作用。 生活中有很多人因為工作等原因導致生物鐘變得紊亂， 那麼強制調整生物鐘的方法是什麼?

1.睡眠調整：人體生物鐘在睡眠上的表現顯著， 通常在23點至次日淩晨5點， 人體的細胞分裂的速度是日常的8倍左右。 而多數人生物鐘紊亂的原因， 則是熬夜引起的， 導致人體正常新陳代謝的不正常進行。 因此調整生物鐘的首要重點就是規劃睡眠， 合理睡眠。 晚上11點-11點40儘量入睡， 早上6點-6點半儘量起床。

2.食物調整：人體生物鐘也受季節變化的影響， 冬季的寒冷氣候環境對於人體生物鐘的影響表現比較明顯， 主要影響人體的內分泌系統， 加速， 碳水化合物， 蛋白質以及脂肪的分解， 這樣會造成人體的熱量迅速流失。 所以寒而熱之， 冬天可以多吃溫熱性的食物， 補充蛋白質， 脂肪等流失的營養物質。

3.泡腳調整：體寒的人晚上睡前泡腳有利於驅除寒氣， 而經常性的泡腳也有利於提高睡眠品質，

4.飲食調整：生物鐘既然和內分泌系統息息相關， 那麼換而言之， 與飲食習慣也密不可分。 首先要保證一日三餐按時按量進食， 其次注意葷素搭配， 營養搭配， 合理膳食。

5.維生素調整：微量營養元素， 對於生物鐘的正常運轉有重要作用，