明星們天生健瘦美？還不是掌握了這些健身餐
小仙女們， 一到夏天又開始為身材揮汗如雨？
運動強度不小， 增肌減脂效果總不夠明顯，
可那些“健康食品”倒是已經吃的噁心了？！
阿噗只想說， 別一邊累死累活吃一邊做折磨自己啦， 運動效果一般吃的還噁心， 多半是你沒找到怎麼吃的秘訣！
愛運動的人都怎麼吃？
至於TOP10該吃什麼， 阿噗先賣個關子。 不過別急， 阿噗先帶大夥兒看看這些運動達人們都怎麼吃！
▼卡莉·克勞斯（Karlie Kloss）（國際超模，
在晨練前會稍微吃點早餐， 一般是果蔬汁和希臘優酪乳。 每次健身完， 最愛搭配著辣醬吃一個蛋白和牛油果， 然後再喝一杯鮮榨果汁。
▼何穗（國際超模， 登上維秘次數最多的中國模特）
在運動減脂期間， 超過下午五點就不會再碰任何水果和主食了。
▼袁姍姍（演員， “馬甲線女神”）
減脂， 少油少鹽是關鍵， 多吃新鮮水果蔬菜。
在外拍片， 會提前準備好清洗乾淨的蔬菜用保鮮盒裝好， 吃的時候用開會燙一燙，
▼賈桂琳·雅布龍斯基（Jacquelyn Jablonski）（名模， 維秘天使）
每天一定少不了的是一份豐盛的早餐， 她的食譜是一大碗切碎的南瓜＋西蘭花＋鷹嘴豆＋牛油果。
運動最愛食物TOP10， 健身飲食不單調！
對增肌減脂有好處的食物可不僅僅是你那些日服一日的雞胸肉、西蘭花。 阿噗今天就給你十個Options， 健身食物從此不無聊， 吃的好才能練得好！
▼藜麥
藜麥作為一種穀物， 是優質蛋白質的來源， 它不僅低脂還高膳食纖維， 因此是理想的增肌塑形食材。 藜麥可以蒸熟後拌入沙拉或是牛奶中使用， 冷熱鹹宜。
▼鷹嘴豆
鷹嘴豆是非常適合運動前來補充能量的食物。僅僅1/4 cup的鷹嘴豆就含有10g蛋白質，30g碳水化合物和9g膳食纖維。
▼美國野米
大夥兒可別被美國野米的名字給騙了：這貨可不是什麼真正的”米“，而是一種水草的種子。
因為不是穀物，所以澱粉含量不高。相反，冰湖野米里有大量的蛋白質，而它的蛋白質裡又含有豐富的氨基酸，維生素和礦物質。
野米的膳食纖維是大米的3倍，葉酸含量是大米的5倍。非常適合需要維持長久飽腹感以及血糖穩定的健身人群。
▼紅菜頭
鍛煉前喝一杯甜菜汁能增強氧氣的輸送能力，讓你運動起來更有勁兒，持續時間更長。
▼洋薊
洋薊裡鎂的含量可以說相當可觀了：一顆中等大小的洋薊就能貢獻77克鎂，而熱量卻只有60大卡。
由於運動會大量消耗身體內的鎂，如果不注意補充，不僅肌肉容易疲勞，而且運動中還容易發生腿部抽筋、痙攣。
▼火雞肉
別再抱著水煮雞胸肉吃個沒停了，不妨試試火雞肉：每100克火雞胸肉只有1克脂肪，但蛋白質含量卻達到了24克！所以如果你是健身人士，火雞胸絕對是你理想的肉食來源。
▼混合豆類
扁豆、豌豆、大豆、黃豆等豆乳類無一不提供豐富的植物蛋白，而且富含膳食纖維。豆類中的尼克酸和核黃素還能起到調節精力的作用。
▼牛油果
運動的人一定少不了的優質脂肪攝入。牛油果就是單不飽和脂肪酸的便利來源，能夠改善胰島素的敏感度，降低血糖波動，抑制對高熱量食物的渴望。
▼希臘優酪乳
蛋白質的含量是普通優酪乳的兩倍，含有的糖分卻更少。運動後一杯希臘優酪乳可以幫助體力恢復的所需蛋白質、碳水化合物運送全身，還能提供每天所需鈣質的1/3。
▼羽衣甘藍
羽衣甘藍幾乎是所有健身達人的最愛之一，用來拌沙拉，做湯，榨汁都不在話下。羽衣甘藍是鐵元素喝維生素K的首選來源，同時還富含鎂和維生素B，讓人活力滿滿。
不僅如此，它的熱量極低，100克羽衣甘藍只有不到50大卡的熱量，只相當於半根香蕉的熱量。
總之，阿噗要告訴所有愛健身的人，記得營養攝入的兩大要素：好碳水和優質蛋白，同時也記得不要讓自己飲食太單調喲！
阿噗有話說，加我微信：uphealth
想要好身材，吃對動對缺一不可！
文 Lynn
ID: shishangjiankang22
關注時尚健康公眾號，教你越吃越美麗！↓↓
UP健康
點圖片購買☟
鷹嘴豆是非常適合運動前來補充能量的食物。僅僅1/4 cup的鷹嘴豆就含有10g蛋白質，30g碳水化合物和9g膳食纖維。
▼美國野米
大夥兒可別被美國野米的名字給騙了：這貨可不是什麼真正的”米“，而是一種水草的種子。
因為不是穀物，所以澱粉含量不高。相反，冰湖野米里有大量的蛋白質，而它的蛋白質裡又含有豐富的氨基酸，維生素和礦物質。
野米的膳食纖維是大米的3倍，葉酸含量是大米的5倍。非常適合需要維持長久飽腹感以及血糖穩定的健身人群。
▼紅菜頭
鍛煉前喝一杯甜菜汁能增強氧氣的輸送能力，讓你運動起來更有勁兒，持續時間更長。
▼洋薊
洋薊裡鎂的含量可以說相當可觀了：一顆中等大小的洋薊就能貢獻77克鎂，而熱量卻只有60大卡。
由於運動會大量消耗身體內的鎂，如果不注意補充，不僅肌肉容易疲勞，而且運動中還容易發生腿部抽筋、痙攣。
▼火雞肉
別再抱著水煮雞胸肉吃個沒停了，不妨試試火雞肉：每100克火雞胸肉只有1克脂肪，但蛋白質含量卻達到了24克！所以如果你是健身人士，火雞胸絕對是你理想的肉食來源。
▼混合豆類
扁豆、豌豆、大豆、黃豆等豆乳類無一不提供豐富的植物蛋白，而且富含膳食纖維。豆類中的尼克酸和核黃素還能起到調節精力的作用。
▼牛油果
運動的人一定少不了的優質脂肪攝入。牛油果就是單不飽和脂肪酸的便利來源，能夠改善胰島素的敏感度，降低血糖波動，抑制對高熱量食物的渴望。
▼希臘優酪乳
蛋白質的含量是普通優酪乳的兩倍，含有的糖分卻更少。運動後一杯希臘優酪乳可以幫助體力恢復的所需蛋白質、碳水化合物運送全身，還能提供每天所需鈣質的1/3。
▼羽衣甘藍
羽衣甘藍幾乎是所有健身達人的最愛之一，用來拌沙拉，做湯，榨汁都不在話下。羽衣甘藍是鐵元素喝維生素K的首選來源，同時還富含鎂和維生素B，讓人活力滿滿。
不僅如此，它的熱量極低，100克羽衣甘藍只有不到50大卡的熱量，只相當於半根香蕉的熱量。
總之，阿噗要告訴所有愛健身的人，記得營養攝入的兩大要素：好碳水和優質蛋白，同時也記得不要讓自己飲食太單調喲！
阿噗有話說，加我微信：uphealth
想要好身材，吃對動對缺一不可！
文 Lynn
ID: shishangjiankang22
關注時尚健康公眾號，教你越吃越美麗！↓↓
UP健康
點圖片購買☟
