女人健身 五種走讓你精神百倍

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女人們想健身鍛煉並非只有在健身房中才能進行， 因為只要你會走路就行!下面是5種健身走路法， 學著做， 不僅能調動你全身肌肉， 更能促進血液迴圈， 刺激血管， 從而起到健身效果哦。

女人健身有奇招 5種走路法

1、踮腳跟走。

能有效鍛煉手臂、腹部等部位。 做向前跨步狀， 右腳向前， 腳跟落地， 腳尖離地。 同時， 伸展雙手臂做搖擺姿勢。 運動一分鐘， 步伐要短且快。

2、快慢結合。

能有效鍛煉到臀部、脛骨等部位。 放鬆狀態下走5分鐘， 再快速走3分鐘， 重複三遍。

3、跨大步。

能有效鍛煉臀部、大腿等部位。 左腳向前跨一大步， 身體向下沉， 換右腳向前大跨步。 持續一分鐘， 保持雙手臂搖擺姿勢， 手肘彎曲。

4、走貓步。

能有效鍛煉腹部、斜三角肌、大腿內側等部位。 雙手叉腰， 向前跨步， 左腳向右、右腳向左邁步， 像貓一樣走“一字步”， 身體隨腳邁出的方向扭轉， 跨左腳時， 身體扭轉向右， 跨右腳時向左扭轉， 練習1分鐘。

5、踮腳尖走。

能有效鍛煉到臀部、腹部、腓腸肌(俗稱小腿肚)等部位。 雙腳分開站立， 與肩同寬， 踮起腳尖， 重心保持在兩腳之間， 像跳芭蕾舞一樣走小碎步。 同時， 雙手向上舉， 彎曲， 向身體兩側伸展。

小編提醒：呼吸是運動的關鍵， 也是給身體充氧氣的過程。 運動時， 一定要注意不能憋氣。 整個過程中， 都應該跟著運動進行有節律的呼吸， 還應隨時注意調節， 比如快速運動時， 呼吸的節奏也應加快。