霜降如何養生保健 飲食和運動全攻略

明天迎來二十四節氣的霜降， 這是秋季的最後一個節氣。 “霜降”含有天氣漸冷、初霜出現的意思， 意味著冬天離我們不遠了。 天氣漸漸變冷， 這個時候我們要注意保健， 無論是在飲食上還是運動上， 都要注意調整， 下面就跟小編一起來看看霜降養生運動飲食全攻略。

霜降時節如何運動養生

“霜降”前後是呼吸系統疾病的發病高峰， 常見的呼吸道疾病如過敏性哮喘、慢性支氣管炎、上感等。 為預防這些疾病， 首先要注意保暖， 有哮喘發作史的人尤其要注意增減衣服， 外出時可戴口罩， 避免寒冷對呼吸道的刺激。

其次， 還要加強體育鍛煉， 通過鍛煉增加抗病能力， 廣播操、太極拳、散步、慢跑、登山等都是比較適宜的運動方式。 霜降後要減少秋凍， 尤其要注意下肢的保暖。

霜降時節飲食養生原則

霜降節氣為脾臟功能處於旺盛時期， 由於脾胃功能過於旺盛，

易導致胃病的發出。 所以此節氣是慢性胃炎和胃、十二指腸潰瘍病復發的高峰期。 由於寒冷的刺激， 人體的植物神經功能發生紊亂， 胃腸蠕動的正常規律被擾亂;人體新陳代謝增強， 耗熱量增多， 胃液及各種消化液分泌增多， 食欲改善， 食量增加， 必然會加重胃腸功能負擔， 影響已有潰瘍的修復;深秋及冬天外出， 氣溫較低， 且難免吸入一些冷空氣， 引起胃腸粘膜血管收縮， 致使胃腸粘膜缺血缺氧， 營養供應減少， 破壞了胃腸粘膜的防禦屏障， 對潰瘍的修復不利， 還可導致新潰瘍的出現。

“霜降”之時已經進入深秋， 中醫認為此季節屬於五行中的“金”， 對應肺臟。 因此， 此時飲食養生適合的是“平補”。 適宜的食物有梨、蘋果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜等。 這些食物有生津潤燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補肺的功效。 此時應少吃寒涼的食物， 如海魚、蝦、各種冷飲等， 以免傷肺引發疾病。

“霜降”後一般是進補的好時候， 諺語有“補冬不如補霜降”的說法， 以保暖潤燥健脾養胃為主， 應該多吃些梨、蘋果、白果、洋蔥、雪裡蕻。

少吃冷硬食物， 忌強刺激、暴飲暴食， 還要注意胃的保暖。 “春天吃花， 秋天吃果”， 白薯、山芋、山藥、藕、荸薺， 都是這個時節適宜吃的食物。 此外， 還可以多吃些百合、蜂蜜、大棗、芝麻、核桃等食物， 也很有保健效果。