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久坐女性五種養生運動

夏天來到了 , 久坐的MM犯難了。 久坐小腹自然會突出, 如何讓突起的小腹重新恢復成為大家的一大難題。 現在小編就告訴大家幾招簡單實用平小腹的方法。

瘦腹法一:家務瘦腹法

適合OL類型:愛吃少動型

具體法則:對於只喜歡吃不願意動的OL來說, 想要身材好就要“吃苦耐勞”。 所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品, 多做一些重家務。 因為本來就很少運動, 所以只能在不可不做的家務上下功夫。 屬於這類型的OL, 只需要記住一個原則——避輕就重。 譬如, 打掃房間的時候不用吸塵器, 而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做“家務”, 譬如親自去倒到垃圾, 午飯後收拾收拾自己的桌面。 其實, 運動並不等於要去健身房, “隨手”的運動最適合這類的OL啦。

瘦腹法二:椅子瘦腹操

適合OL類型:久坐囤肉型

具體法則:OL在日常生活中很少運動到腹部的肌肉, 加上長期坐在辦公室裡,

腹部的贅肉就不請自來了。 面對這樣情況, 每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。 首先, 平躺在地板上, 雙腳擱置於椅子上, 大腿與地面成直角。 右手置於腦後, 左手向旁伸直。 然後逐漸升上半身, 達到與地板成30度角, 同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝。 這個動作每組15次, 每天堅持做3組, 兩周內就可以看到效果。  #p#分頁標題#e#

瘦腹法三:粗鹽瘦腹法

適合OL類型:腹肌肥大型

具體法則:不得不說, 有的OL就屬於那種很倒楣的天生腰粗型。 所以對於腹肌肥大的OL來說, 為腹部長期“加餐”是最好的瘦腹辦法。 可以去超市買幾袋粗鹽放在家裡備用, 每次淋浴前, 取出一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀, 再將其塗在腹部。 按摩大約10分鐘以後,

用溫水將其沖掉。 每次洗澡前都堅持用粗鹽按摩, 即使再難搞定的腹肌, 也會有凸凹變化。 需要提醒的是, 若是肌膚比較敏感的人, 請選擇專用的“防敏感浴鹽”。

瘦腹法四:腹式呼吸瘦腹法

適合OL類型:腹部脂肪充盈型

具體法則:許多OL體重正常, 但是腹部卻能摸得著大把的贅肉, 這與飲食習慣有很大原因。 所以對於腹部脂肪充盈型的OL來說, 最靠譜的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。 吸氣時, 肚皮鼓脹, 呼氣時, 肚皮緊縮。 別小看了這個呼吸方法, 它能有助於刺激腸胃蠕動, 促進體內廢物的排泄, 順暢氣流。 平時走路和站立時都記得用腹式呼吸, 只要幾個星期, 不但小腹會趨於平坦, 就連走路的姿勢也會變得迷人起來。

瘦腹法五:浴巾瘦腹法

適合OL類型:產後發福型

具體法則:隨著年齡的增長以及生育的影響, 女性發福首先就會從腰部開始。 所以想要告別發福的跡象, 就可以靠一條浴巾來減腹。 在床上鋪一條大的浴巾, 仰臥於上。 雙手抓住浴巾的兩腳, 兜住腦後。 屈膝, 兩腳置於地面。 吸氣, 收腹, 向上抬頭、頸, 直至肩抬離地。 保持此姿勢, 吸氣的同時單腿慢慢蹬直, 腳跟不離地。 呼氣, 把腿收回到屈膝姿勢, 再換另一條腿。 需要注意的是, 呼吸的順序一定要正確, 若能堅持每天做5組, 兩周後就可以看到腰部的變化啦。