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如何健康養生?5招“趕跑”慢性炎症

我們日常生活中會碰到一些炎症, 如嗓子發炎、傷口感染、腸胃發炎……炎症是人體對抗刺激的防禦性反應, 通常情況下, 炎症是有益的。 但國內外多項研究表明, 如果身體長期處於“慢性發炎”狀態, 可能會誘一系列嚴重疾病。 那麼, 我們如何預防炎症呢?

抗炎要從平時開始“趕跑”慢性炎症, 專家認為, 需要有健康的生活方式。

均營養

美國亞利桑那大學醫學教授安德魯 威爾博士有一個著名的“抗炎食物金字塔”理論。 他指出, 果蔬的抗炎效果最佳, 每天至少攝入4~5份蔬菜, 每份約80克, 粗糧、麵食、豆類每天要搭配食用;有機菜籽油、堅果等健康脂肪每天攝入5~7份;魚和海鮮每週可攝入2~6份(1份約113克)。 此外, 蘑菇、雞蛋、優酪乳、生薑、大蒜、茶等都具有抗炎功效。 另外要減少食用速食麵、餅乾、外賣等速食食品, 同時要遠離煙酒。

多喝水

多喝水可加強血液迴圈, 促進炎症因數滅活,

降低炎症狀態, 維持免疫系統穩定。 每天的喝水量根據個人情況而定, 建議每天喝水量在2000毫升左右為宜。

勤運動

人體吸氧量增多, 呼吸頻率加快, 能強化免疫力, 防止炎症因數“任意肆虐”。 每週進行兩到三次的有氧運動, 每次半小時。 健步走、慢跑、游泳、爬山等都是不錯的選擇。

平心態

壓力、倒班工作等都會增加體內的炎症水準。 我們應減少心理的“營養不良”, 減少憤怒、憂愁、悲傷, 保持平和的心態, 用樂觀積極來“平衡”免疫系統的活性。

保睡眠

美國凱斯西儲大學的研究者發現:睡眠時間多於或少於平均時間的人, 其血液中與炎症相關的蛋白質含量更高。 保證每天8個小時睡眠, 避免熬夜, 養成良好的生活作息。