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練好減肥操 瘦腿瘦臂不是夢

導讀:粗壯的手臂和大腿會讓你整個人身材看起來不平衡, 其實只要每天做簡單的30分鐘運動, 就能有效地 瘦手臂與瘦腿。 下麵小編就來給你推薦纖瘦四肢的減肥操, 幫你打造苗條好身材。

1.雕塑從肩膀到肘部間的手臂線條

效果:放鬆肩膀和肘部僵硬的肌肉, 雕塑手臂曲線

坐在椅子邊緣, 雙手放在身體兩側椅子上, 坐直, 雙腿平放在地面上。 慢慢吸氣, 同時彎曲膝蓋和肘部, 臀部離開椅子, 在這一點上肩部和肘部保持一平行線上。 手臂慢慢伸直回到原姿勢。 注意, 做這個動作的時候肩膀不要歪斜,

要保持上半身挺直。

2.鍛煉前臂

功效:作為延伸的一部分, 前臂特別容易發胖, 這個動作能有效減少前臂脂肪。

在一個固定的椅子上, 雙手握住一個啞鈴或礦泉水瓶, 肘部放在椅面上。 前臂垂直於椅面。 慢慢地向前伸直手臂, 然後再慢慢地收回。

3.肩膀前臂流暢線條

效果:有別於典型的俯臥撐, 這個動作通過手臂與肩膀的移動共同打造流暢的線條。

俯身向下, 跪在地上, 雙臂打開比肩寬, 伸直指尖向前撐起上身, 腳尖踮起, 然後屈起手肘降低上半身。 做動作時背部不要下榻, 保持臀部、腹部、背部成一直線。

4.按摩腿部促迴圈

效果:按摩腿部穴位, 消除下身水腫問題。

坐姿, 一腿伸直, 另一腿屈起, 用雙手大拇指按壓大腿小腿及腳掌。 腿部分佈了很多穴位,

做按摩能促進血液及淋巴迴圈, 排除多餘水分, 消除水腫。

5.展臂側弓步

功效:增加骨盆、大腿、腰部的靈活性。

左腿向側跨出一步, 略比肩寬, 雙腿伸直, 向兩側舉起雙臂平行於肩膀。 轉動身體90度, 左腿膝蓋彎曲成直角。 雙眼看向左腳腳趾。 同樣的方式向相反方向重複。

6.如果你大腿和小腿上有橘皮

效果:拉伸大腿和小腿背面的肌肉, 減少脂肪。

在舒適的位置坐下, 伸展你的右腿, 左腿彎曲, 腳掌貼在右腿膝蓋處。 向前伸直你的雙臂, 身體前傾。 在這一點上我們不要彎曲右腿。 同樣的方式在另一邊重複。

7.胖乎乎的小腿二頭肌

功效:放鬆小腿肌肉

坐姿, 兩腿向前伸直, 用毛巾裹住左腳掌, 兩手抓住毛巾兩端, 腰部挺直。

拉動毛巾將左腳拉向胸部, 盡可能地感受腿部拉伸感覺。 相反方向以同樣方式重複。

8.背後拉巾 鍛煉整個手臂

效果:通過手臂在背後移動達到瘦手臂目的。

選擇長度適合的毛巾, 雙手在背後屈肘抓住毛巾兩端, 拉直毛巾。 像沐浴時搓背的感覺上下拉毛巾。 毛巾過短負擔越重, 可以根據自己的能力選擇毛巾的長度。

(實習編輯:閆玉庚)