美容養生

怎么隨時隨地運動美體

鍛煉部位:臀, 大腿, 肩部, 手臂

準備動作:雙手放在身體兩側與肩同寬并分別握住健身帶的兩端, 右腳踩在健身帶的中間, 左腿向后退一小步成45°角。

鍛煉部位:臀部, 大腿, 脊椎

準備動作:身體挺直站立, 將右腿向后彎曲抬起, 用健身帶拉住右腿或右腳腳面。

3、仰臥練習鍛煉部位:腹部

準備動作:把健身帶繞過桌腿(桌子一定夠重)或其他固定物, 身體平躺, 頭部盡量靠近桌腿, 膝蓋向上彎曲, 腳板放平, 雙手抓住帶子兩端, 并繃緊貼近雙耳。

鍛煉部位:臀部

準備動作:身體直立, 雙腳分開與臀同寬。 把健身帶繞過雙腿在腳踝上方系緊。

鍛煉部位:背部, 肩部

準備動作:身體坐在椅子上, 雙臂伸直, 雙手拉緊健身帶過頭, 雙手保持比肩略寬。

Tips

鍛煉的強度可以通過健身帶的長度來調節, 如果想增加鍛煉強度可以抓緊健身帶靠中心的位置(帶子多余的部分可以纏在手腕上);相反, 如果想降低鍛煉強度, 抓緊帶子靠近兩端的部分進行練習即可。