早睡困難戶不要愁 睡眠品質更重要
想要早睡卻不得志？晚宴、胡思亂想、躺下就清醒， 讓人心緒煩亂， 怎麼也睡不好， 在床上翻來覆去就不知不覺到了半夜， 第二天照常起床更是沒精神。 這些“早睡困難戶”不用愁， 不管多晚多早躺下， 只要保證睡眠品質好就足夠了。 以下是小編為你精心採集的關於早睡困難的問答， 一起來解決睡眠問題吧！
睡不好， 是晚飯的責任
Q： 經常參加社交晚宴， 整個作息都往後拖， 但起床又是正常時間。 每天比別人少睡一兩個小時 ， 會不會有隱患？
A：正常情況下， 晚餐結束最好的時間在每天20點前， 才能保證晚餐與睡眠時間相差2-4小時。
打造溫潤小環境， 靜候哈欠駕到
Q： 每天從亢奮的場所回家後得花長時間才能入睡， 有沒有加速這一過程的辦法？
A：睡眠或覺醒是正常的生理過程， 它不像人體某些活動可按人的意志， 說來就來， 要止則止。 當人從一個亢奮的場所回到家後，
要治療失眠症， 也得靠“不睡覺”法
Q：我是躺下就清醒的人， 但我明明很累了！就是睡不著！
A：.這種辦法似乎很不人道， 但它是解決失眠最好的辦法， 這種辦法對“夜貓子”型的失眠症不適用，
心煩意亂睡不好， 看看無聊的東西吧
Q：常常失眠， 晚上很難以入睡。 總是控制不住自己地胡思亂想， 想停止自己的思緒不去想都難做到。
A：你要知道這樣一個事實：當自己覺得不感興趣、感到很無聊的時候， 血壓會降低， 精神也會萎靡， 非常想睡覺。 相反， 當你為某件事專心致志的時候， 就不會覺得疲勞。 因此晚上不要看有趣的電視節目， 或是做喜歡的工作。 最好在睡前看些無聊的書， 或是用外語語法來填滿大腦。 這樣就容易催眠。
想當睡美人， 速速拒絕噪音+酒精
Q： 夜店裡的音樂總在挑戰聽覺神經， 如果我帶上耳塞會不會對耳朵有所保護？
A：夜店中音樂聲音、人聲混雜在一起， 高分貝高頻率的長時間震動， 不斷振動耳膜， 會使耳膜敏感度下降， 造成重聽， 慢慢引起音源性耳聾。 曾經有來自英國的一組研究發現， 聽力下降不僅因周圍的噪音所致，
Q： 我是“起床困難戶”， 就算週末睡眠時間長了也一樣很難快速起床， 該怎麼解決？
A：你必須得有強大的起床動力， 比如意識到早起一小時會令你更自如地完成一天要做的事， 而不是以匆忙開啟新的一天。 盡可能將需要做的事情安排在早上， 切忌有“起太早沒事做還不如睡覺”的心理。 鬧鐘定時叫醒是有技巧的：鬧鐘不能離自己太近， 不然早上不想起床一伸手就關掉了;設置間隔幾分鐘響一次是有效的方法;現在有一些鬧鐘apps，
在日常生活中， 可以選擇性進食以下食物， 幫助改善睡眠品質哦
●菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選， 主要是因為其柔和的舒眠作用， 是凝神靜氣的最佳天然藥方。
●溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知， 因為牛奶中包含一種色氨酸， 它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。 而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。 將溫和的牛奶盛在奶瓶中， 那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感， 輕輕地告訴你“放鬆些， 一切都很好”。
●蜂蜜
大量的糖分具有興奮作用， 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)， 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
●土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加棒哦！
這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。●土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加棒哦！
