法媒：4個準備活動小鍛煉 更好享受冬季運動

【環球網綜合報導】冬季來臨， 運動依然不能少!法國健康雜誌《TOP SANTE》為你介紹一些簡單的準備活動， 只要在出門進行運動前一個月開始，

1、鍛煉平衡能力， 強化踝關節和膝關節肌肉

•光腳站在墊子或者折疊海綿墊上， 挺直腰背， 雙腳與跨同寬， 輕輕踏步30秒

•右腿單腿站立， 慢慢抬起左腿， 盡可能抬到最高

•保持這個姿勢30到60秒

•重複3次， 然後換腿再做3次

2、鍛煉大腿和腿肚肌肉， 收腹同時鍛煉腹肌

•背靠著牆壁站立， 雙腳與跨同寬， 慢慢向下移動直到大腿與地面平行

•吸氣， 手放在胯兩側， 或者大腿上， 或者靠著牆壁

•呼氣， 背部靠牆， 盡可能地收腹

•保持這個姿勢30到60秒， 然後休息30到60秒

•重複3次

3、鍛煉腹橫肌和脊椎肌肉， 保護脊柱

•平板支撐：俯臥， 雙肘彎曲支撐在地面上， 肩膀和肘關節垂直於地面， 雙腳踩地， 身體離開地面，

•收緊腹部和臀部， 保持30到60秒， 如果太難， 可以先保持10秒， 在逐漸增加到20秒、30秒

•重複3次

4、鍛煉心臟

•每週至少做一次30分鐘以上的訓練心臟耐力的運動：快走、慢跑、騎自行車、游泳等

•出發前幾周， 有規律地爬樓梯， 這可以很好地訓練心臟和腿部肌肉

•還可以利用工作午休期間或在回家路上散步， 慢慢增加速度， 直到感覺呼吸有點不暢

這些活動是不是都很簡單易學呢？快點伸展四肢， 行動起來吧!(實習編譯：曹潔春 審稿：趙怡蓁)