春運如何坐火車才更健康

途中飲食健康最重要

乘火車途中多吃鹼性食品有利健康

衛生專家告訴記者， 春運列車和長途汽車是消化道和呼吸道疾病高發場所， 在長途汽車和列車上， 清潔用水一般有限， 加之人多擁擠， 行動不便， 不少旅客往往忽略了洗手等日常衛生習慣， 結果導致染上腸道傳染病。

深圳南山區疾病預防控制中心醫學博士陳昭斌對記者說：“出行市民首先要購買來自正規管道的食品， 旅途中不論是結伴同行還是認識的新朋友， 共同進餐時都要注意飲食衛生。 ”

南山區疾病預防控制中心傳染科主任戴傳文也提醒市民在列車上吃飯不能過飽，

切忌暴飲暴食；口味要清淡， 就餐時不喝或少喝酒。 戴傳文說， 乘坐火車的旅客應該適當多吃一些鹼性食物， 如海帶、紫菜、豆製品， 還應多吃新鮮蘋果、刺梨和獼猴桃， 以及粗糧等富含維生素的食物， 從而起到消除疲勞的作用。 在飲用水方面， 白開水是最理想的飲品， 其次是茶飲料， 含糖量高的果汁飲料最好不要喝。

由於人群聚集， 加上通風不暢， 列車上容易引發感冒等呼吸道傳染病傳播。 衛生部日前也提醒廣大旅客， 注意旅途中的休息， 不要隨地吐痰， 感冒患者最好戴口罩， 避免傳染他人。 最好能利用列車到站的機會， 下車呼吸新鮮空氣。 旅客在旅途中如果發現自己有發熱、流涕等症狀，

應及時與列車上相關部門聯繫， 如果您發現與自己同行的人中有如上症狀， 也應向相關部門報告。

車廂內慎防“擠”出病

鐵路交通運載能力大， 所以擁擠程度較飛機、長途汽車要嚴重。

南山區衛生局醫學博士曾忠銘說， 擁擠的車廂內也是各種生理、心理疾病的高發地， 每年一次的大遷徙， 對於旅客的腸胃、呼吸、迴圈、心腦血管乃至精神都是一場考驗， 如何才能健康到家， 曾忠銘提醒市民春節出行時要慎防“擠”出病。

大家都知道， 飲食不規律是乘坐長途火車時一個不可回避的問題， 在春運列車上， 個人衛生通常也會打折扣。 因此， 即便是冬季， 胃腸道疾病也有了發作的機會， 旅客腹痛、腹瀉、嘔吐等是春運中的常見問題。

曾忠銘建議， 注意飲食衛生和儘量規律飲食是避免胃腸道疾病的前提。 在列車上吃飯前應用香皂洗手， 如果怕斷水， 上車前最好準備好消毒濕紙巾， 吃飯前用濕紙巾擦手。 如果想嘔吐， 也不要強迫自己忍著， 嘔吐是身體對不適應環境的防護機制， 吐完後毒素排出， 感覺會舒服一些。

火車上的如廁問題本來就比較麻煩， 到了春運時就更麻煩了， 過道裡全坐滿、站滿了人， 好不容易擠到洗手間， 門口還有一串排隊的。 有人為了在擁擠的火車上省點事兒， 選擇少吃少喝甚至不吃不喝， 想上廁所時也是能憋多久就憋多久， 但這些做法都會給泌尿系統帶來麻煩。

專家建議：吃好喝好是保證精力充足的前提， 水和新鮮水果是不能少的，

充足的水分、維生素不但能應對車廂內的乾燥， 還能提高身體免疫能力， 有助於防止便秘等。 另外， 如果想去洗手間就不能忍著， 人再多也應擠過去， 排空體內的毒素、廢棄物， 有利於健康。

腦血管疾病多喝水避風險

天冷時人體血管容易收縮， 影響血液流通。 在長途火車上， 由於飲食不規律、飲水量減少等原因， 還會導致血液黏稠度增高， 所以春運期間， 腦血管疾病發病幾率大大增加。 曾忠銘建議， 即便在火車上也要儘量規律飲食、多喝水， 避免血液濃度過高。 有時， 腦中風患者可能出現嘔吐的症狀， 一定要吐乾淨， 以免嘔吐物導致肺動脈栓塞。

大家都知道， 長時間乘車時， 下肢也是最容易“受傷”的部位之一， 在久坐或是久站之後，

最常見的問題就是足部、腿部浮腫， 此外， 嚴重的還可能出現血栓。 下肢出現血栓極危險， 不但可能導致血液回流受阻， 出現暈厥等， 一旦脫落， 在血管內運行到心臟或肺部， 甚至會導致死亡。

西麗醫院院長宋作林博士建議， 旅客久站久坐時， 要經常換換姿勢， 即使沒有更多的活動空間， 也要在自己的位置上做一些腿部、足部的“小動作”， 如有規律地轉轉腳腕、踮踮腳尖等。 每隔1小時做一次“小動作”， 就可很好地預防下肢血栓的形成， 浮腫也可得到一定緩解。

人的生存是需要一定空間的， 火車上空間狹小， 會給人的精神帶來不愉快。 如果坐的是硬座， 旅途中又怕麻煩， 往座位上一窩就不起來， 等於自己把原本就狹小的空間又縮小了。

宋作林建議， 在火車上忍著不刷牙、不洗臉不合適， 應利用這些機會， 在不擠佔別人空間的情況下， 擴大自己的活動範圍， 一會兒去水房、一會兒去洗手間等， 空間在無形中就擴大了。

如何預防“春運病”

每年春節期間， 在乘坐各種交通工具中的旅客均有突發疾病發生， 通過常備藥物、心理調節等方式可有效預防“春運病”。 暈車暈船、精神過度緊張、久坐傷身、心腦血管病等被稱為“春運病”， 由於溫差變化、旅途勞累、人多擁擠、空氣不暢等原因， 導致春運中旅客遭受疾病侵襲的概率比平時大大增加。

曾忠銘提醒市民， 要預防“春運病”， 首先要提前做好充分的思想準備， 以保證身心健康， 在出發前的晚上必須保證充足的睡眠。 飲食方面，不要吃得太飽，不要吃油膩食物，提早吃一些易消化的食物。

其次，應針對個人的身體情況準備一些常用藥物，避開候車、乘車高峰以緩解旅途心情。乘長途車要儘量避免看窗外快速移動的景物，最好每隔一兩個小時就起來活動活動筋骨，做幾下深呼吸。一旦出現全身疲乏無力、噁心嘔吐、出冷汗等症狀，應閉目仰臥，用冷毛巾敷前額。

此外，6個月以下的嬰兒因抵抗力差不宜長時間坐火車，旅途中的擁擠疲勞是心臟病、精神病的誘發因素，而且在列車上發病難以得到及時救治，患有這類疾病的人春運前後儘量不要出門。

飲食方面，不要吃得太飽，不要吃油膩食物，提早吃一些易消化的食物。

其次，應針對個人的身體情況準備一些常用藥物，避開候車、乘車高峰以緩解旅途心情。乘長途車要儘量避免看窗外快速移動的景物，最好每隔一兩個小時就起來活動活動筋骨，做幾下深呼吸。一旦出現全身疲乏無力、噁心嘔吐、出冷汗等症狀，應閉目仰臥，用冷毛巾敷前額。

此外，6個月以下的嬰兒因抵抗力差不宜長時間坐火車，旅途中的擁擠疲勞是心臟病、精神病的誘發因素，而且在列車上發病難以得到及時救治，患有這類疾病的人春運前後儘量不要出門。