夏季養生

夏季如何午睡才更健康?

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午睡可以保護大腦, 緩解緊張。 當睡眠時, 不但大腦皮質的神經細胞受到保護抑制, 得到休息,

同時身體各部分也得到一個全面的休息, 全身肌肉鬆弛了, 因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來, 身體內部的各種器官就可以平靜更有規律地工作。
如何午睡更健康
★如果要午睡, 要養成每天定時定量的習慣。 午睡最好的時間是在早上睡醒之後的8小時, 以及晚上睡覺前的8小時, 也就是一天活動時間的中間。 即使在那個時間不覺得困, 也可以稍做休息, 而不是把喝咖啡當醒腦湯。
★健康的午睡以15~30分鐘最恰當, 若是超過30分鐘, 身體便會進入不易睡醒的深睡期, 還不如延長到1~1.5小時, 完成一整個睡眠的週期。 午覺睡太久, 剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力, 這是“睡眠慣性”所造成。
這時候別期望會馬上清醒, 經過一個小時的緩衝就能恢復正常。
不過, 這種較長的午睡只適用於補充前晚的睡眠不足, 真正健康午睡不應該超過30分鐘, 否則就容易打亂生理時鐘, 影響正常晚覺。

★睡前不吃油膩食物, 不吃得太飽。 油膩食物會增加血液黏稠度, 加重冠狀動脈病變, 加重胃消化負擔,

影響午休品質。
★醒後輕度活動, 午睡後要慢慢站起, 再喝一杯水, 以補充血容量, 稀釋血液黏稠度, 不要馬上從事複雜和危險的工作。
★午睡的習慣要持之以恆, 因為午睡習慣不規則也會攪亂生理時鐘, 影響晚覺的規律。 例如拖到傍晚才睡, 不但對健康沒有幫助, 也會延誤晚上的入睡時間。
午睡需要注意
★午睡不能隨便在走廊上、樹陰下、草地上、水泥地上就地躺下就睡, 也不要在風口處睡。 因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退, 重者受涼感冒, 輕者醒後易造成身體不適。 “休息, 是為了走更遠的路”。 短短的午睡時間, 可以讓你在下午乃至整個晚上都會神采奕奕。
★有失眠問題的人, 要避免白天的午睡。 並不是所有人都需要午睡。
對於身體好、夜間睡眠充足的人, 不午睡通常也不會影響身體健康。 但是, 對從事腦力勞動、大中小學生、體弱多病者或老人, 午睡是十分必要的。