瑜伽烏鴉式的動作卻是如此的簡單

瑜伽動作千奇百怪， 可能很多人不是很清楚瑜伽烏鴉式的動作， 今天介紹一下如何練習。

4個步驟， 同時鍛煉到手臂、核心和腹股溝。

來到斜板式

腳放在折疊的毛毯上

注意， 地面一定要夠滑

啟動手臂、核心、髖屈肌力量

雙腳帶動毛毯向前

膝蓋去找胸腔

繼續向前

直到膝蓋在腋窩或者大臂後側

臀部抬高

把重心向前

稍微彎曲手肘向後

臀部抬高， 大腿貼胸腔

如果做不到第四步， 可以來回重複第一、第二步鍛煉手臂、核心和髖屈肌的力量。

手臂力量的練習是核心， 不然很難完成後面的動作， 所以打好基礎再提高是必不可少的。