瑜珈

瑜伽初學者的動作怎麼做呢?

瑜伽是我們現在女性都知道的一種瘦身訓練, 大家都在努力的學習, 因為它帶給女人的不僅是鍛煉, 還有心靈及身體上的幫助。 讓我們浮躁的心都能夠漸漸平靜下來, 瑜伽可以調節人的情緒, 控制呼吸, 從而可以保證有一個健康的身體。 那麼瑜伽初學者的動作是什麼呢?剛開始學習瑜伽的人做的不標準, 接下來小編就給大家講述一下。

半蓮花脊柱扭轉式

做法:

1.坐立, 雙腿向前伸直, 彎曲左腿放在右大腿上, 腳心朝上。

2.呼氣, 左臂前伸, 左手抓住右腳腳趾, 上身轉向右邊, 將右臂收向背部, 將右手攬住腰的左側。

3.吸氣, 然後呼氣, 同時頭部和上身軀幹儘量向右轉, 保持20秒自然呼吸, 換另一側。

三角轉動式

做法:

1.自然站立, 兩腳寬闊分開;深吸氣, 舉手臂與地面平行, 雙膝伸直, 右腳向右轉九十度, 左腳轉六十度。

2.呼氣, 上體左轉, 彎曲軀幹向下, 右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一分隔號,

雙眼看左手指尖。

3.伸展雙肩及肩胛骨, 保持10~30秒;吸氣, 先收雙手, 再收軀幹, 最後兩腳收回。 然後換方向進行。

注:兩側保持的時間應一致。

貓弓背式

做法:

1.跪下, 後臀部坐在腳後跟上, 上體保持正直, 雙手自然地放在腿上, 肩、手臂放鬆。

2. 抬起臀部, 雙膝跪地, 雙手與肩同寬, 支撐地面。

3.吸氣, 抬頭, 塌腰, 塌背, 臀部向上翹起。 保持5~10秒。

4.呼氣, 低頭, 脊柱呈弓形, 拱背, 保持5~10秒。

注:重複做5~10次, 放鬆休息。

魚式

做法:

1.平躺, 雙腿伸直併攏。

2.吸氣, 拱起背部, 把身體軀幹抬離地面, 胸口上頂, 抬頭, 輕輕地讓頭頂緊貼地面。

3.雙臂伸直, 呈合十狀, 雙腳同時抬離地面。

側角伸展式

做法:

1.站立面向前方, 雙腿儘量分開, 雙手側平舉與肩同高, 手心向下。

右腳向外打開90度, 左腳收回30度, 呼氣, 右膝彎曲, 大腿與地面平行, 左膝膝蓋伸直。

2.沿右腿內側放低右手手臂, 手放在腳內側地上。 臉向上轉, 左手臂向頭側前方伸展, 上臂貼太陽穴部位。

3.保持30~60秒, 平穩地呼吸, 吸氣起身, 重複另一側。

注:集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和後方伸展, 最終做到胸、髖、臂形成一條直線。

簡化脊柱扭動式 做法:

1.坐立, 兩腿伸直;兩手平放在地上, 略微在臀部的後方, 兩手手指向外, 把左手移過兩腿, 放在右手之前。

2.把左腳放在右膝的外側, 右手掌進一步伸向背後, 吸氣, 儘量把頭部轉向右方, 從而扭動脊柱。

3.蓄氣不呼, 保持這個姿勢若干秒;呼氣, 把軀幹轉回原位;換另一側。

注:背不要彎曲。

瑜伽對大家來說不難,

在我們平時的生活中, 有時間的話應該多練習一下瑜伽, 不僅能夠促進身體的健康, 還能讓我們平時以高姿態的氣質出現在他人面前, 女人最重要的就是有氣質, 瑜伽就可以更好的幫助到你們, 雖然花樣有很多, 但是它的作用是不相同的。 有的瘦肚子有的瘦腿, 所以我們要選擇適合自己的。