健康生活

治療頸椎病瑜伽動作怎麼做呢?

頸椎病是生活中非常常見的關節病症, 常常因為人體過度勞累或者骨質流失過多而出現, 對人們的生活影響非常大, 疼痛感非常強烈, 而且持續的時間非常久, 讓人痛不欲生。 治療頸椎病可以使用瑜伽方法, 下面就來看看治療頸椎病瑜伽動作怎麼做呢?

1、側向環繞

端正坐姿, 保持雙肩放鬆, 呼氣 時先低頭將下巴放到鎖骨處, 頸部後側伸展, 然後吸氣 延一側鎖骨方向移動下巴至肩上, 換另一側重複。 左右交替做3-5組。

抬頭:依然保持端正坐姿, 吸氣將下巴緩慢抬高, 保持頸部前側的伸展自然呼吸2-3次, 之後放鬆頸部, 重複3-5組。

益處:這兩組頸部練習可以以非常柔和力量舒緩頸部的壓力, 預防和緩解緊張感及頭痛, 使頭頸部的血液迴圈 更加通暢。

2、坐姿山式

坐在腳跟上, 保持脊柱 端正, 將手臂向上伸展, 十指相扣, 平視前方保持呼吸6-8次。

益處:伸展端正身體, 拉伸背部兩側, 強壯腰部, 放鬆雙肩。 經常練習身體可保持輕鬆感。

3、下犬

雙腳與髖關節同寬, 腳趾向前, 雙手與肩同寬按住地面, 保持身體和腿約90度的夾角隨吸氣向上抬起臀部, 呼氣腳跟向地面落下膝蓋 微彎, 同時雙肩放鬆下沉, 將體重均勻分佈到手和腳上, 頭頸部不要用力, 保持姿勢呼吸6-8次。 重複3-5次。

益處:伸展放鬆脊柱, 提高腿部、雙肩的彈性, 將更多的新鮮血液供給頭部, 擴展胸部, 提升精力, 緩解疲勞感。