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崴腳後幹這個便輕鬆搞定

腳踝扭傷是運動損傷中最常見、最容易處置失誤的。 很多人都以為, 腳脖子扭了轉一轉就沒事了, 還有的人會去揉疼的地方, 或者進行熱理療, 這些行為不但不會緩解扭傷, 反而會讓傷情加重。 那麼崴腳後應該怎麼做才是正確的呢?

踝關節扭傷後的正確處理

首先, 自我判斷一下扭傷的程度, 扭傷時踝關節受到力的大小, 疼痛的程度, 局部是否有腫脹變色, 活動是否受限, 關節是否變形等。

輕微的扭傷疼痛不劇烈, 或稍休息後疼痛可大幅減輕;局部無腫脹變色;活動不受限或輕度受限, 疼痛減輕後受限也隨之減輕;關節無變形。 此時, 只是韌帶輕度拉傷痙攣, 只需輕輕按揉疼痛最劇烈的位置, 轉動踝關節, 適當休息就可以了。 但需要注意的是在完全恢復前應避免跑跳等劇烈活動, 避免二次扭傷。

稍重的扭傷疼痛劇烈不易緩解;局部腫脹、走路跛行;有時可見皮下瘀血;做受傷部位相反方向動作時,

疼痛加劇;休息後不能緩解。 此時, 韌帶已經部分撕裂, 應立即冰敷, 用冰袋冰敷至腫脹範圍縮小或不再擴大, 冰袋外可裹一條幹毛巾, 避免凍傷。 然後將腫脹部位加壓包紮, 踝關節固定在中立位, 24小時後可熱敷、理療、輕輕按揉。 踝關節固定應不少於三周, 半年內應避免激烈跑跳運動。

嚴重的扭傷, 疼痛劇烈, 局部迅速腫脹, 隨後出現淤斑, 嚴重時可有關節畸形, 患足無法承重。 此時, 韌帶斷裂甚至骨折, 應立即冰敷, 保護患足立即就醫, 以免處理不當影響後期療效。

踝關節扭傷熱敷好, 還是冰敷好呢?

冰敷主要是讓身體局部溫度降低, 讓血管收縮, 減少局部的血液迴圈, 降低血管的通透能力,

從而達到降低新陳代謝、止血消腫的效果。 此外, 冰敷還可以減輕因為受傷所導致的肌肉痙攣, 避免組織細胞的二次傷害。 而熱敷, 則是讓體溫升高, 血管放鬆, 增加局部的血液迴圈, 加快受傷部位的代謝速度, 讓發炎物質迅速排出, 提升組織自愈力。 此外, 熱敷也可以讓身體變軟, 增加軟組織的延展性, 降低關節僵硬及肌肉痙攣的幾率, 達到舒緩疼痛與放鬆情緒的效果。

冷敷方法:將冷水浸泡過的毛巾敷於患處, 每3分鐘左右更換一次, 也可用冰塊裝入塑膠袋內進行外敷, 每次20~30分鐘。 倘若踝關節扭傷已超過24小時, 則可改用熱敷療法, 因為此時熱敷可改善血液和淋巴液迴圈, 有利於患處淤血和滲出液的吸收。

熱敷方法:將熱水或熱醋浸泡過的毛巾敷於患處,

每天1~2次, 每次熱敷約30分鐘即可, 毛巾無熱感時應及時進行更換。

另外, 還可採用自我按摩法:即在踝關節周圍痛點上用手左右搖動踝關節10~15遍, 範圍由小到大, 每日1~2次。 此法適用於傷後24小時以後, 以免增加皮下出血。