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13招讓上班族遠離“白領症”

? 寒風銜著冬天而來, 此季節正是人體養藏的最好時刻。 人體受寒冷氣溫的影響, 各項生理功能和食欲等均會發生變化。 怎樣才能調整好身體狀態, 順利越冬?

忙碌的上班生活就沒時間做運動嗎?學會忙裡偷閒, 小小的運動也能獲得好的保健效果喔!下面就為大家介紹13款耗時少、動作小的健康妙招!

1、雙手捂住耳朵, 手指彈動腦袋, 10~20次, 可促進大腦血液迴圈。

2、扯耳朵, 右手經過後腦勺, 往下扯動左耳垂;隨後, 左手經過後腦勺, 往下扯動右耳垂, 每次做10~20次。

3、練眼, 雙眼遠眺窗外的景觀, 眼睛用力向下眨, 可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。

4、“轉頸”, 脖子左左、右右、前前、後後, 順時針轉動, 再逆時針轉動, 可放鬆頸部緊張神經。

5、肩周的最疼點, 可採用壓抓揉的手法, 可緩解痛楚。

6、“搓臉”, 雙手相互搓熱後, 搓臉, 使臉部發熱, 可起到活血的效果。

7、“伸懶腰”, 反復數次。

8、雙臂過頭, 扶住牆壁向下壓, 可拉伸、牽引勞累的肌肉。

9、“搓肚”, 手掌搓肚皮順時針轉動, 再逆時針搓動, 可幫助消化。

10、“腹式深呼吸”, 平時我們採用的胸部呼吸, 可採用腹部深呼吸, 一舒一張。

11、“提肛”, 肛門縮起, 放鬆, 可防止痔瘡等疾病。

12、散步。

13、不坐電梯, 爬樓梯, 辦公室簡單實用的運動。