健身硬拉是練什么的

健身的三個主要項目是深蹲， 臥推和硬拉。 硬拉是最能代表和反映一個人力量的動作。 從本質上講， 這個動作從地面拉出一個重物并且看起來很簡單， 但它實際上是一個非常復雜且非常技術性的動作。 我們知道臥推可以練胸， 深蹲可以鍛煉到腿， 那么， 健身硬拉是練什么的?

硬拉到底是練哪一個部位?

第一， 硬拉既練腿， 也練背， 還練到了手臂， 肩膀， 斜方肌;

硬拉對身體各個肌群的刺激， 幾乎沒有其他動作可以替代!

硬拉， 就是能讓你擁有強大的力量， 提升你整體的力量!

第二， 硬拉可以增加睪酮素分泌， 加快增肌速度;

看到這個， 有的同學會有點奇怪， 增加睪酮素分泌， 這不是深蹲才有的功效嗎?

上面一條說了， 硬拉也能練到腿， 可以強化我們腿部的力量， 并且會調動我們全身各個肌群， 所以也是可以增加睪酮素分泌的。

所以想增肌， 硬拉一定要加到你的訓練計劃之中。

第三， 硬拉可以提升爆發力， 可以鍛煉不同肌群的協同能力;

上面說了， 硬拉對腿部肌群的刺激非常的大， 還可以刺激全身的肌肉， 所以可以提升我們的爆發力， 提升不同肌群的協同能力， 讓我們跑得更快， 跳得更高， 推得更重。

注意最后一句， 推得更重。

沒錯， 硬拉練得好， 是可以幫你提升臥推重量的。

當你臥推卡在一個重量， 長久難以提升的時候， 多練深蹲和硬拉吧， 很快你就會發現你臥推的瓶頸突破了!

第四， 硬拉可以提升你減脂的效果;

硬拉和深蹲臥推一樣都是復合運動，

調用的肌肉群多， 消耗的熱量相應也就比較大， 并且可以提升我們的基礎代謝， 加速身體的血液循環， 是減脂的一個利器!

還在傻傻的跑步減脂嗎?多連連硬拉， 你一定會有驚喜的。

第五， 硬拉對臀部和腿部的塑型， 有著非常好的效果;

硬拉對于臀大肌和腘繩肌的刺激很大， 女性健身愛好者如果想要練出豐滿翹臀， 硬拉一定要練。

綜上所述， 硬拉是一個非常強大的動作， 能提升我們整體的力量， 讓我們變得更強， 絕對不容錯過。