過度鍛煉加重關節傷害！

據《健康報》報導， 68歲的黃大伯最近膝關節發炎， 有位武術師說這是由於活動少， 膝關節“生銹”了， 得加強鍛煉。 黃大伯每天早起忍痛鍛煉， 結果膝蓋反而更加僵硬， 走路也困難了。

其實， 老年人隨著年齡的增長， 身體各器官功能逐漸減退， 關節腔黏液分泌減少， 關節軟骨乾燥， 逐漸磨損、變薄， 關節骨質增生;加之關節周圍的肌肉生理性萎縮， 韌帶彈性減弱， 膝關節的活動能力逐漸減退， 可逐漸出現不同情況的疼痛， 伴有關節活動障礙， 關節活動時有響聲、有摩擦感等。 這就像一個使用多年的軸承已經磨損嚴重， 要使它繼續運轉， 必須加強保養， 而不是加速運轉、疲勞應用， 避免造成過度損耗。

因此， 老年人在日常生活中要注意保護膝關節， 注意勞逸結合， 動靜結合;可做輕便的有氧運動， 如散步， 做小腿後側肌肉牽伸訓練、仰臥抬腿運動等;避免長時間頻繁上下樓、跑步、爬山等。