運動性損傷的治療怎麼做

在運動的過程中我們會經常性的受到一些傷害， 可能是因為我們的身體太緊繃， 沒有放鬆好， 這樣的情況下就比較容易受到傷害， 還會給我們的身體帶來很多的不利影響， 也有些是在運動中遇到一些意外的狀況而讓自己受傷， 所以治療就是很重要的， 那麼運動性損傷的治療怎麼做呢？一起來瞭解下吧！

幾乎是所有運動性損傷的治療原則(Rest休息， ICE冷敷， Compression包紮壓迫， Elevation抬高)。 立即休息以減少出血， 損傷和腫脹。 冷敷可限制炎症反應並減輕疼痛。 壓迫和抬高則減輕水腫。 抬高損傷部位， 用化學冷卻或裝有碎冰(比整塊冰更易接觸體表)的冰袋隔一層毛巾冷敷， 彈力繃帶局部包紮， 但不要太緊以免影響血供。 10分鐘後， 去除冰袋和繃帶， 但損傷部位仍應繼續抬高。 上述操作每隔60～90分鐘重複一次， 持續24小時。

冷敷後9～16分鐘血管擴張， 去除冰袋後仍持續4～8分鐘。 因此，

牽拉活動雖然不能預防損傷， 但可使肌肉產生較大的拉力， 應在熱身運動後或訓練後進行， 為避免直接受傷， 時間不宜超過10秒鐘。

降溫指訓練結束前逐步放鬆可預防頭暈和暈厥。 如果劇烈活動後突然停止， 血液蓄積在肢體遠端靜脈中， 可能引起頭暈甚至暈厥(參見第200節)。 最後的放鬆運動可以促進血循環和血中乳酸排泄， 但不能防止第二天的肌肉酸痛， 因為這與肌纖維損傷有關。

現在我們知道了運動性損傷的治療該怎麼做， 我們平時應該要選擇些適合我們自己的運動， 這樣才不會讓我們的身體受到太多的損傷， 如果運動量能夠適量的話， 對身體有很多的好處，