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美女注意了 魔鬼瘦身計畫一個月減20斤

文章導讀

減肥幾乎是所有女性都愛談的問題, 但實踐起來是非常難的, 你有毅力減下去嗎?

第一周:戒油戒葷戒辛辣

第一周是需要清理腸毒改善口味的一周,

在這段時間裡要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物, 因此儘量所有的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式, 葷腥類的食物在這一周內禁止食用, 但是你可以吃雞蛋來補充動物蛋白。 喜歡又辣又鹹的重口味食物的女生, 這一周要避免吃這些食物, 儘量清淡為好。

推薦菜譜:水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥包

早餐可以一杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包, 也可以是粗糧小饅頭, 吃到6分飽就可以了。 在中餐開始之前不要吃其他食物, 溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分。 中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包, 晚餐則是素的海帶湯和青菜, 蔬菜的品種可以隨意換, 儘量選擇葉綠素和纖維質豐富的為最佳。

第二周:均衡營養促代謝

通過第一周的排毒清腸, 你會發現自己身體輕鬆了許多, 排便次數逐漸正常後第二周要開始補充營養。 因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物, 同時除了青菜, 你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿蔔和水果, 但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了, 控制饑餓感將成為成敗關鍵。

推薦食譜:水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋

早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水, 因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較饑餓, 所以中餐需要準備水煮雞絲, 把雞肉用鹽水煮熟後撕成條食用, 搭配燙青菜吃到7分飽即可;晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做成蔬果雜燴,

不要加煉乳和沙拉醬, 原味直接食用即可。 全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水哦, 堅持一周體重可以減少5-7斤。

第三周:控熱燃脂加速瘦

通過半個月的魔鬼瘦身計畫, 如果你還能堅持表示你已經成功了一半。 前兩周的燃脂比較慢, 因此體重變化也比較小, 但大部分人會有身體變輕鬆的狀況, 而腰腹部的瘦身情況最明顯。 第三周就是最嚴格的控熱周, 對飲食的控制會變得很嚴格, 但也是體重下降最快的7天。

推薦食譜:蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶

蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材, 蘋果可以在主食時間吃, 但香蕉一定要在飽腹之後才可以食用。 牛奶一般放在早餐時間食用, 檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯,

不能吃主食、油膩食物和葷類食物, 可以在中餐時間吃一些燙青菜但不可以加油。 如果你能堅持7天結束, 體重可以再次下降8-10斤。

第四周:鞏固代謝成功瘦身

魔鬼一般的第三周結束之後, 迎來了最後一周的減肥計畫。 這一周要逐漸開始恢復飲食, 因此從最後一周的第一天到第七天, 飲食量要呈現階梯狀。 前三天可以加入雞蛋和蔬菜, 後兩天再逐漸添加葷類食物, 到了最後兩天再加入主食, 記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。

推薦食譜:水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包 同樣是前兩周的主打食物, 但在最後一周需要有層次的遞進增加。 在經歷了控熱周之後, 體重開始急劇下降但體內的營養物質也出現缺少空洞。

逐步增加飲食的品種和量, 是為了讓身體開始適應恢復的飲食同時增加營養。 每一餐吃到6分飽即可, 千萬不要一口氣恢復飲食, 如果這一周結束發現自己體重還沒有達到瘦身目標, 可以再用第一周的飲食重複一周, 相信鞏固效果會更好。